ጥቁር ጥቁር ጣዕም በዚህ የተሸፈነ የኦቾሎኒ ዋንጫ, የተለያዩ አትክልቶች, አንዳንድ ቲማቲም ኩኪዎች እና ካጁን እና ክሪዮል ክሩቴሽን " ቅዱስ ሥላሴ " የተሰራ ነው.
ጥቁሩ ስሩ ጥቁር ፍሬውን በጫካ አረንጓዴ ፍሬ ወይም በቆሎ በቆሎ ዱቄት ወይም በቆሎ ዱቄት ማቅለጫዎች ያገለግላል . ከጎን ለስላሳ ወይም ለስላሳ የሽንኩርት ወይም የፀደይ ሲሊን በጥንቃቄ የተመጣጣኝ ምግብ ይኑርዎት.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ከ 1 እስከ 1 ኪ.ግ. ፓውዝ የተቀሰቀሰ ሶስቴሽን (ወደ 1/2 ኢንች የተሰሩ ሳክሎች)
- 3 ኩንቶች (15 አውንስስ) ጥቁር ጥዝር, ከጥቅም ውጭ
- 1 1/2 ኩንሽ ሽንኩርት (የተከተፈ)
- 1 1/2 ኩባያ አረንጓዴ ደወሌ ፔፐር (የተከተፈ)
- 1 ½ ኩብ የሸሚዝ (ፍራፍሬ)
- 3 ክሩፕ ነጭ ሽንኩርት (ወርቃማ)
- 2 የሻይ ማንቀሳቀሻ ቅባት
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ቅጠላቅ አረጅ
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ፔፐር ፔፐር
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔጀር
- 1/4 የሻይ ማንኪያ የኩሪን ፔጃ
- 3 የሱፍ ቅጠሎች
- 1 ሊትር (8 ኦውንስ) የቲማቲም ጨሣ
- 1 ኩባያ የዶሮ ገንፎ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በሳር የተሸፈነ ሰገራ በንፋስ ሙቀት ውስጥ በሚገኝ ከባድ ጭስ.
- ቅባትህን ወዝድ እና የተቆራረጠ የሱጦችን ወደ ማሰሮ ሾፑ አስተላልፍ.
- የተቀሩት ቅመማ ቅመሞች በሻርክ ቆጣቢው ውስጥ ከዋሻ ጋር ይቀላቀሉ.
- ከ 7 E ስከ 9 ሰዓት E ንዲሁም በ 3 E ላይ ከ 4 E ለ 2 ሰዓታት በከፍተኛ ደረጃ ላይ ይሸፍኑ.
- የባህር ቅጠሎችን ያስወግዱ.
- ከተፈለገ በጣም ሞቃት ሩዝ ያቅርቡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 759 |
| ድምር | 16 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 36 ሚሜ |
| ሶዲየም | 560 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 113 ግ |
| Dietary fiber | 33 ግ |
| ፕሮቲን | 45 ግ |