በዚህ አነስተኛ ሶስት የምግብ አዘገጃጀት ላይ የተገዛ ፓስቶን በመጠቀም ወይም የራስዎን የፓስቲ ፎይሎች ከአትክልትዎ ውስጥ ይጠቀሙ. ይህ የምግብ አሰራር በጣም ትልቅ ሳንድዊች ይሠራል. በቺፕስ እና ተባይ ቸኮሎች (በተለይ በቆሎ በተሸፈኑ) ይቅረቡ, ወይም ጤናማ ይሁኑ እና ከህጻን ካርቦሮዎች, ደወል ደማቅ ሽፋኖች, ብሩካሊ እና የአበባ ነጭ ሽንጣፎዎች ጋር, እና የተቆራረጠ ዚቹኒን ለምግብ አሻንጉሊቶች ይክሉት.
ምንም እንኳን አስፈላጊ ባይሆንም እርስዎ በዚህ ተጨማሪ ምግብ ውስጥ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ማከል ይችላሉ. አንዳንድ የደረቀ ሬንጅ ማከል, ወይን ማይኒዝ ወይም ማይያስ ዊትፕ ሰላዳ ትንሽ ጨምረው መጨመር ይቻላል. አንዳንድ ጊዜ ጣዕም ለመጨመር ጥቂት የሎሚ ጭማቂ ወይም የሎሚ ጭማቂ ይጨመርብኛል.
ብዙ ሰዎችን እያገለገልዎት ከሆነ የምግብ አሰራሩን ሁለትም ወይም ሶስት እጥፍ ማድረግ ይችላሉ. በጠረፍ ጠረጴዛ ላይ ቁጭ ብለሽ ብቻ የዓይናችን ቀጭን መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ልክ እንደ ሁሉም በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ምግቦች, የአየር ሙቀት ከ 90 ዲግሪ ፋራናይት በላይ ከሆነ (ለሁለትና ለኣንድ ሰዓታት) ከአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ አይደለም.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ ቀረሚት ክሬም
- 1/2 ኩባያ ሬንጅ ተክስቶ
- 1/4 የሠላ የፓርማሲያን አይብ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በመጠጥ መካከለኛ ጎድጓዳ ሳህኑ ክሬም, ታች ዱርሳ, እና ፓርማሲያን የተባሉ አይብ ያዋህዱትና በደንብ ይቀላቅሉ.
- ቀዝቃዛ ወይም ያገልግሉ.
- ለመደቅለክ ወይም እንደ ሳንድዊች በማሰራጨት አስቂጣዎችን እና ቺፖችን ይጠቀሙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 39 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 10 ሚሜ |
| ሶዲየም | 31 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 2 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |