የማሪ ፒኖ ባቄላ በቦካን እና ሳልሳ ይሞላል.
ተዛማጅ የአሳ ቁጥር: - Southern Pinto Beans with Ham Hocks, Crock Pot
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 አነስተኛ ቦርሳ ደረቅ ኬክ (1 ፓውንድ)
- 8 አውንስስ ወይም የበለጠ, እንደፈለገው
- 1 ትልቅ ሽንኩርት (የተከተፈ)
- ከተፈለገ: የተከተፈ ፈካ ያለ ኪልቦሮ
- ትንሽ የእህል ሳል, ወይም መቅመስ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጥራጥሬውን ያቆዩ እና በአንድ ምሽት ያጠቡ.
- በእባቡ ውስጥ ወይንም በዝቅተኛ የሙቀት ሰሪ ያዘጋጁ. (6 ኩባያ) ገደማ.
- ከ 5 እስከ 7 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ሙቀትን ሙሌጩን ያብስቡ ወይም እስከ ቡና ውስጡ ይዝጉ.
- ፍሬዎች ጥሬው ሲሆኑ ከሽንኩንቱ ጋር አንድ ግማሽ ምጣፍ ወይም ከዚያ በላይ ቢጫን ከላካው ጋር በማብሰል እና ሽንኩርት ግልጽ ይሆናል. በሚገባ ገምቱ.
- የተጣራ ቦካን እና ሽንኩርት በቡናዎች ላይ ከጠረጴዛው ወይም ከዚያ በላይ ከሚፈስ ጥሬታ ጋር አክል. ለመቅመስ የተቆራረጠው ሲሊንቶሮ እና ሳሌሳ ጨምር.
- ለ 1 እና 2 ተጨማሪ ሰዓቶች ከፊት ለፊት እና ከፊት ለፊት ላይ ያበስሉ.
ማሪ: "በጣም የሚያምታኝ, ለወንድሜ ለማካፈል ሁለት ጊዜ ቀዝቃዛ ኩኪዎችን እሰራለሁ."
እርስዎም ይችላሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 465 |
| ድምር | 16 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 41 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 641 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 50 ግ |
| Dietary fiber | 15 ግ |
| ፕሮቲን | 31 ግ |