ድንች ድንች በአብዛኛው የሜክሲኮ እና የአሜሪካ ክፍሎች በሆኑት ሞቃታማ አካባቢዎች ነው. ከሜራ የምግብ አቅርቦቶች ዋነኛ ክፍል ሲሆኑ በአሁኑ ጊዜ በሜክሲኮ ምግብ በተለይም በፕላብላ ግዛት ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ.
በቀጣይ የጎን ምግብዎ ይህን ጣፋጭ የተጋገረ የበሰለ ጣፋጭ ምግቦች ይሞክሩ.
ማሳሰቢያ: ድንች ድንቹ ከያማዎች የተለየ ነው. ያቹ ብርቱካን ሥጋ እና ቀጭን እና ትንሽ ጭማቂ ቆዳ አላቸው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 ትላልቅ ድንች ድንች
- 1/2 ብር ማሩ
- 1/2 ስኒ ቅቤ
- ከ 1 እስከ 2 ወረቀቶች ቀረፋ (አስገዳጅ ያልሆነ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጣፋጩን ድንች ጣር ይበሉ እና በግምት በግምት 1-ኢንች ኩብ.
- በ 375 ዲግሪ በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ በበረሃ ውስጥ የተቀመጠ ምግብ, ሽፋንና ብስኩት ውስጥ ያስቀምጧቸው.
- ከቀሪው ቅቤ, ማርና ቀረፋ ጋር ስኳር ድንቹን ያስወግዱ እና ያስቀምጡ. ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ተጨማሪ ምግብ ያገኛሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 378 |
| ድምር | 23 ግ |
| የተበላው ድካም | 14 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 61 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 24 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 46 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |