ቢት ሃምሚስ የዚህ ጤናማ ጭይድ ሳንድዊች ኮከብ ነው. ውብ እና ማራኪ የፍራፍሬ ጥላ ከእራሱ ባህሪያት ጋር ሲነፃፀር ቀርቧል. ቢቶች በበርካታ ሰዓታት ውስጥ የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች እና ጭረቶች ይጫናሉ, እብጠት እና ካንሰርን ይከላከላሉ, እናም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ. የተጠበሰ ጥሬ ገንፎ በጤናማ ኬሚካሎች, ፕሮቲን, አልሚ ምግቦች እና ቫይታሚኖች የተሸፈኑ ጫጩቶች ጋር ሲደባለቁ, የጤና ጠቀሜታ እየባሰ ይሄዳል.
ጥሬው ፔፐር ቱርክ ቲንቴክ የሚባሉትን ተጨማሪ የቫይታሚን ሲ, ዲ እና ፎሊክ አሲድ ይጨምራል. የፋቴ አይብስ ከፍተኛ የካልሲየም ምንጭ ሲሆን እና የህፃናት ዛላ ቡናዎች የአንጎል ኃይል በአረንጓዴው ከፍተኛ መጠን ያለው folate ከፍ ለማድረግ እንዲረዳቸው በጣም ጥሩ ምግብ ናቸው. ምንም እንኳን ዳቦዎ ለእርስዎ ጥሩ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ሁሉንም ነገር አብሮ ለማቆየት ይረዳል, እናም የበለጠ የተሻለ እንዲሆን ያደርገዋል!
ማስጠንቀቂያ ብቻ ነው, ይህ ሳንድዊች በጊዜ ሂደት ውስብስብነት ስለሚኖረው, ለማዘጋጀት አስቀድመው ካስኬዱ ከ sandwich ቁሳቁሶች ላይ ያሉ ፈሳሽዎች የበዛበት ባቱዝ ወይም ሌላ ዓይነት ዳቦ መጠቀም እንደሚመክር እገልጻለሁ. ወደ እንጀራው ተመልከቱ አላቸው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 tbsp. የባቄላ ሃምሞስ
- 1/4 ሊት የተሰነጠፍ ፔፐር (ተጭበረበረ ቀለም)
- 3-4 ቅጠሎች ቢጫ ቲማቲም
- 1 tbsp. feta (የተደመሰሰ)
- 2 tbsp. ካላ እምብርት
- ትንሽ ቀይ ሽንኩርት
- 2 የተጠበሰ ዳቦ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በአንድ ዳቦ ውስጥ ዳቦውን ለመብላትና በየአንዳን በቡታ ሃምቡስ ማቅለጥ ጀምሩ.
- በመቀጠልም በተቆረጠው የፔፐር ጭማቂ ላይ, ከዚያም ቢጫ ቲማቲም, ጂታ, ካላ እሾውና ቀይ ቀይ ሽንኩርት ላይ ሽፋን ላይ ይንጠቁ.
- ከሌሎች ጣፋጭ ዳቦ ጋር ይጀምሩ እና ወዲያውኑ ያገለግላሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 241 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 8 ሚሜ |
| ሶዲየም | 405 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 43 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 10 ግ |