ለአፕሪስቶች, ለቡናዊ ምግቦች ወይም ለስነቴ መጠጦች ምርጥ የአፕል ፍራፍሬዎች ናቸው. አንድ ሙጫ ትንሽ ጣዕም ባለ ጣፋጭ ፍጥነት ባለው ጣፋጭ ጣዕም ለመጠጣት ብዙ እድሎችን ሊያቀርብ ይችላል.
ከዚህ የ Gluten-Free Apple Oat Muffin የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ " The Apple Oat-Bran Muffins" ከ "መልካም ካርቦ" የኪብል ካውንት "Sandra Woodruff", MS, RD
ከ Gluten-free ነፃ የሆኑ ምግቦች ከጎተራ-አልኮል አመጋገብን የተሻሉ ጣፋጭ መያዣዎችን ለመቆጠብ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ የግብዓት አማራጭ (ማይ አተር), ነጭ ወይንም ቡናማ ሩዝ, ማሽላ, የአማርኛ እና ጤፍ ጨምሮ ሌሎች ከግት- ነጭ-ነፃ የሆኑ ጣፋጭ ንጥረ- ምግቦች ያነሱ ናቸው.
ብዙውን ጊዜ ከግሎታ-ነጻ ዉሃዎች አመጋገብዎን ሲያስተዋውቁ የሴሊያክ ድጋፍ ሰጪ ድርጅቶች እርስዎ ቀስ በቀስ መቻልዎን ለማረጋገጥ ቀስ ብለው እንዲጀምሩ ያበረታታሉ.
ጠቃሚ ምክር: ከመጠን በላይ የፍራፍሬ መዓዛን ይጠቀሙ.
ማሳሰቢያ: ሁልጊዜ የስራ ቦታዎን, ዕቃዎችዎ, ቆርቆሮዎችዎ እና መሣሪያዎ ከግላይን ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ሁልጊዜ የምርት መለያዎችን ያንብቡ. አምራቾች የምርት ስብስብን ያለምንም ማስታወቂያ መለወጥ ይችላሉ. በጥርጣሬ ሲነሳ ምርቱ ከግላይን ነፃ መሆኑን ለማረጋገጥ አምራቹን ከማነጋገሩ በፊት ምርት አይግዙ ወይም አይጠቀሙ.
በቶፓኒ ኪርክስ ጥቅምት 2016 የታተመ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ oatmeal (የተጠበቡ ወፎች, ከተረጋገጠ የ gluten ነጻ)
- 2 ሳሊጉን
- የሆቴሉ አልባ ዱቄት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ፈሳሽ
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ስኒስ የቀለም ቅጠላ ቅጠል
- 1/4 ብርጭድ ደማቅ ቡናማ ስኳር (በደንብ የተጨበጠ)
- 1/4 ሳር ነጭ የሆድ ድፍርስ (ከግሉቲ ነፃ)
- 1/2 ኩባያ የአፕል ጭማቂ (ጥሩ ጥራት 100% ጭማቂ)
- 2 ትላልቅ እንቁላሎች (በፍጥነት የሚደበደቡ)
- 1 እንቁላል ነጭ
- 4 ኩንታል ቀላል የወይራ ዘይት (ወይም የካኖላ ዘይት)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቬኔላ
- 1 ትልቅ ፖም (አንድ ሙሉ ቆርጦ የተሻረ)
- 1/2 ኩባያ ዎልነስ (የተከተፈ)
- አማራጭ-1 በጠርሙስ ላይ ዱቄት ላይ ለመርጨት ስኳር
- ከተፈለገ: 1/2 የሻይ ማንኪያ ሻሚን በሾገኑ ላይ ለመርጨት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 ° F.
- በ 2 ኩባያ የተመሰከረላቸው የፕሮቲን የሽዕት ጣዕም ወደ ጣፋጭ ዱቄት ለማቅረብ ንጹህ የቡና ጥራቻ ይጠቀሙ. የእርሻ መቆጣጠሪያዎ መጠን በመወሰን, በኩባዎች ውስጥ ማድረግ ይጠበቅብዎታል.
- የእህል ጣፋጭ ዱቄት, ድስድ ዱቄት, ቤኪንግ ሶዳ, ቡናማ ስኳር እና ቀረፋ በተቀባ ቦት ውስጥ ያስቀምጡ. ድብልቅ ለመደነስ.
- በተለየ ትንሽ እቃ ውስጥ እንቁላልን በፍጥነት ይደበዝቧቸዋል. ዮገን, የፖም ጭማቂ, ዘይትና ቫኒላ ይጨምሩ. በደረቁ ንጥረ ነገሮች ላይ ቅልቅል እና በሳጥን ያፈስሱ. በደንብ ለመቀላቀል ይንሸሽጉ.
- በተቆራረጠ ፖም እና ዎልነስ ውስጥ እጠፍ. እስኪቀላቀል ድረስ ይንገሩን.
- በመስኩ ወረቀቶች ላይ ያለው ሙጫ ፊንች ወይም ሙቀትን ቀባው መቀባትና እያንዳንዱን የሶስት ኩባያ ቅባት ሙሉ በሙሉ ይሙሉ.
- ለ 16 ደቂቃዎች ምግብ ይብሉ ወይም በሾፈቱ መሃከቻ ውስጥ የጥርስ ሳሙና እስኪገቡ ድረስ ይወጣሉ.
- ትኩስ ሙጫዎችን ከስኒን ስኳር ድብልቅ ውስጥ ይቅፈቱ, እና ከማገዶ በፊት አስቂቶቹ ለ 10-15 ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዙ ይፍቀዱ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 145 |
| ድምር | 10 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 76 ሚኪ |
| ሶዲየም | 146 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 11 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |