በሮማን ላስቲያን ወይም ቲማቲክ ቅጠላ ቅጠሎች ወይም የአቦካዶ ቅቤዎች ያሉት ድብልቅ ጥሬ ጣፋጭ ያቅርቡ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ ስፖንጅ (በጣሳ, በቆራጥነት እና በቀዘቀዘ መንገድ)
- 1 ኩባያ የሸማኔ (ስስ ሽርሽር)
- 1 ጠርሙስ ሽንኩርት (በጥሩ ሁኔታ የተሸለመ)
- 1 ጠርሙስ የሎሚ ጭማቂ (ትኩስ)
- 1/2 ኩባያ ማይኒዝ
- ለመጣስ ጨው
- ለመብላት ጥቁር ፔጀር
- 4 ኩባያ ሮማ አምራቾች (ወይም ቅልቅል ቅቤዎች; በተፈለገው መጠን ወይም ያነሰ ያህል)
- ከ 1 እስከ 2 ቲማቲሞች, በትንሹ የተቆራረጠ
- አማራጭ: የአቦካዶ ሽፋኖች
- አማራጭ: የቼሪ ቲማቲም ቅይስ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ለመጠጥ መካከለኛ ቦታ ላይ ሽታ, ቀይ ሽንኩርት, የሎሚ ጭማቂ, ማዮኔዜ እና ጨውና ፓሚን ይቀላቅሉ.
- በሮማን እና በሳምባ የተሸፈኑ የቲማቲም ጣውላዎች ወይም ጥቁር ወይን ጠጅ ባለ አንድ ጥግ ላይ ያርጉ.
- በአኮካዶ ቅቤ ወይም የቼሪ ቲማቲም ቅይቶች ቅባት ያድርጉ.
እርስዎም ይችላሉ
ተጨማሪ የሻምምድ የምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 217 |
| ድምር | 21 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 26 ሚሜ |
| ሶዲየም | 313 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 5 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |