01 ኦክቶ 08
ኦፕሌት እንዴት እንደሚሰራ
Katie Workman / themom100.com ኦሜሌን የሚያሠለጥዎት ከሆነ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም. ነገር ግን በጣም ቀላል እና ቋሚ ደረጃዎች በማድረግ በሶስት ደቂቃዎች ውስጥ ለቤተሰብዎ ትንሽ ትንሽ ቁርስ ወይም ብሉት ለመጠጣት በሚፈልጉባቸው ጊዜያት ላይ ኦሜሌን መክፈት ይችላሉ.
በተጨማሪም እንጆሪዎች የተረፈውን ከሥነ-ተክሎች እስከ አንድ የመጨረሻ ጫማ, ከሳሚኛ ጥቂት ጥራጥሬዎች የሚለቁበት ትልቅ መንገድ ነው.
02 ኦክቶ 08
The Pan
ዣን-ብሌዝ ሆል / ጌቲቲ ምስሎች ምርጥ ጣቢያው 8 ኢንች የሆነ ኦሜሌ ፓንች, በተመረጡ ባልተጠበቀ መልኩ, ወይም ተመሳሳይ ጥልቀት የሌለው የ 8 ኢንች ጥልቀት ያለው ጠርሙዝ ነው. ያልተስተካከለ ድስት ካልዎት, ሙቀቱን ከማሞቅዎ በፊት ያልተስተካከለ የማብሰያ ቧንቧዎችን ለመሞከር ይሞክሩ.
03/0 08
እንቁ
Pamela Webb / EyeEm / Getty Images የተለመደው ኦሜሌ ሁለት ወይም ሶስት ትላልቅ እንቁላሎች ተደርጓል. እንቁላል ለመምታት ሾክ ወይም ሹከን መጠቀም ይችላሉ ነገር ግን እነሱን ለመጨመር ስለማይፈልጉ እስኪቀላቀሉ ድረስ ቅስቀሳ ያድርጉ.
04/20
ኦሜሌን ማብሰል
ዶረሊ ቢርሰሌይ / ጌቲቲ ምስሎች ማቅለሻውን በከፍተኛ ሙቀቱ ሙቀቱን ያሞቁ, ቅቤውን ያፈስሱ, ከዚያም እንቁራሪቱን በሙቅ ፓን ላይ ያፈስጡ እና በፍጥነት ሾርባውን ያዙ. እንቁላሎቹ ከ 30 ሰከንድ በታች መከለያ ይጀምሩ, ከዚያም ኦሜፖችን ጠርዙን ለማንሳት የጎማውን ስፓት ሙልጭ ይጫኑ እና ከእጀርባው ውስጥ ያልታወቀ እንቁላል በእሩ ስር ይሠራል. ከዚህ በታች የሚተገፍ ፈሳሽ እንቁላል ከሌለ ይደግሙ.
05/20
መሙላት
Simon Watson / Getty Images ማቅለሚያዎች ከአትክልት እስከ ወፍ, ቢከን, ሾርባ ወይም ሌሎች የተጠበሱ ምግቦች, የተጨመሩ ዓሳዎች, አይብስ እና እቃዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ከ 3 እስከ 6 የስፖንጆዎች መሙላት ያስፈልግዎታል, የተሞላውን መሙላት መቁረጥ ወይም በትንሽ በትንሹ በመቁረጥ እንቁላሎቹ በቀላሉ ሊጥሉት ይችላሉ. እንቁላሎቹ ከስር የሚገኙበት ቦታ ሲቀንሱ ከትኩሳቱ ውስጥ ግማሹን የሚመርጡት ማንኛውንም በመረጡት ላይ ይረጩ. ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶችን ያብሱ. ኦሜሌ ምግብ ማብሰል እንዲጀምር ያስችለዋል.
06/20 እ.ኤ.አ.
እጠፈው እና ያገለግላል
ሰው ኦሜሌን ማብሰል. አሌክሳንድራ Grablewski / Getty Images ኦሜሌን ለማንጠፍ በጣም ቀላሉ መንገድ ከሞላ ጎደል ጎኖቹን ከእንቁላኖች ጎን ለጎን ለማጥለጥ እና ኦሜሌ በተባለው ግማሽ ጨረቃ ቅርጹ ላይ እንዲቀመጥ ማድረግ ነው. ወይም, ሁለቱንም ወገኖች ወደ መሃለኞቹ ወደ መሃሉ ያጠቋቸው.
የጨው እና የፔይን ስፌት እና ሞቅ ሠር!
07 ኦ.ወ. 08
Omelet የምግብ አዘገጃጀት
Cheddar, Black Bean እና ሳልሳ ኦሜሌ. Katie Workman / themom100.com ኦሞቴላዎችዎን መሙላት የሚችሉበት የማያቋርጥ ጥምር አለ! እነዚህን 5 ጣፋጭ የመሙላት ጥምረትዎች ይመልከቱ - ከእነዚህ ውስጥ አንዱ የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ ሊሆን ይችላል.
08/20
ተጨማሪ የበሰለ ስጋ የምግብ አዘገጃጀት
ቁርስ Burrito. ላውራ አግra / ታቲ ወርሃማን / themom100.com ቀንዎን ለመጀመር ጠቃሚዎች በፕሮቲን የታሸጉ መንገዶች ናቸው. አንዳንድ ተወዳጅ የአዘገጃጀት መመሪያዎቻችንን ከዚህ በታች ያስሱ.
ትንሽ የጡንቻ እንቁላል, ቲማቲ እና ስፓንች Flatbread ፒሳዎች
ዱባ, እንቁላል እና ቢስ የተባለ የዱባ ጥጥ ቁርጥሶች
ቡና እና እንቁላል የቁርስ ፒሳ