ትንሹ ልጄ ቻርሊ ስለ ጥቁር ጥራጥሬ እና ሩዝ አስቀያሚ ነው. እና - ለወላጅ - ህፃናት ጤናማ, ርካሽ, ቀላል, ቬጀቴሪያን, በፍጥነት በፒዲ ማቅለጫዎች ላይ ተጥለው, እና በትልቅ ስብስቦች ውስጥ የተሰራውን ምግብ ይወዳል. እና አንድ ወይም ሁለት ወይም ሶስት ወደፊት ጊዜ ሲያደርጉት የተሻለ ነው. ለ እመሜን 100 ቋት የተዘጋጀ ምግብ አለኝ, ይህም ጊዜ ስፍር ቁጥር የለሽ ጊዜ ነው, ግን በቅርብ ያደረግኩትን ሌላ በትክክል እዚህ ያደረኩበት ሌላኛው ይኸኛው ነው. በጣም ቀለል ያለ የአሰራር ዘዴ ነው.
ከጥቂት የሶላ ሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ ጋር, የሞቃው ኩባያ, አንዳንድ የተሸፈኑ አይብ, የተቆራረጠ ቅጠል, እና የከብት መዓቻ ክሬም ይሞሉ. ከላይ የተጠቀሱትን ጨምሮ ሁሉም.
ከእርሶው ወይም ከተወሰኑ ንጥረ-ነገሮች ውስጥ በሚያሞቁበት ጊዜ, ለመሙላት ተጨማሪ ውሃ ወይም የአትክልት ብስክሌት መጨመር ይፈልጉ ይሆናል.
ለቬጀታሪያን ምግብ ከሱኤማ ሁኒ ቮይኖ እና ካሮታ ሳላ ጋር ከአቮካዶ ጋር አገልግሉ.
ለሥነ- እንስሳዎች , ከካሬምስ ባሲል ጥሬፕ ፕባፕስ , ወይም ባባኮዎ ቦት ታኮስ, እና ሁልጊዜ-ዘመናዊ ስፓርት በቃላት ላይ ሙሉ ድግስ ይኑሩ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- የወይራ ዘይት (ወይም የአትክልት ዘይት) 2 የሾርባ ማንኪያ
- 1 ትልቅ ቀይ ሽንኩርት (በግምት ተቆልፏል)
- 1 የሻይ ማንኪያ ጥቁር የተሰራ ስኒ
- 1 አረንጓዴ ቀለም በርበሬ (ዘር እና የዳይ)
- 1 ብርቱካንማ (ወይም ቢጫ ወይም ቀይ) ደወል ደቦ (ዘር እና የዳይ)
- 1 የሻይ ማንኪያ ኦሮጋኖ ደርቋል
- 1 የሻይ ማንኪያ ሙሙኒ
- 1 የሻይ ማንኪያ ለስላሳ ቅዝቃዜ ለስላሳ ቅጠል
- 1 (10-ኦው) የኢንችላዳ ኩስን
- 4 (15.5 ኦውንስ) ጥቁር ጥራጥሬዎች (የተረጨ እና የተጣራ)
- 1 (14 ኢንች) ቲማቲም ሊፈጨ ይችላል
- ሰጭ ጨው
- ዳሽ በአካባቢው ደማቅ ፔፐር
- የውዴታ: ሙዳ የበሰለ ነጭ ወይም ቡናማ ሩዝ, ዲክሬድ አይብ (የተጠበሰ), የሎሚ ሽርሽሮች, የተቆረጠ ቅርፊቶች, ቅጠላ ቅቤ, ሞቅ ያለ ፈሳሽ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. የወይራ ዘይት ከፍ ያለ ሙቀት አንድ ትልቅ ማሰሮ ይሞቁ. ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ደማቅ ሻንጣዎች, እና ፍራፍሬዎች እስኪቀላቀሉ እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ ይዝጉ. ኦሬጋኖ, ሲሙንና ክኒን ዱቄት ይጨምሩ, እንዲሁም ሁሉም ነገር በጣም ቆንጆ እስከ 1 ደቂቃ ተጨማሪ እስኪሆን ድረስ ያዋጉቱ.
2. የኩራት ንጣት, ጥቁር ዘንጎች, የተቀጨ የቲማቲም ጨው እና ጨው እና ፔፐር መጨመር. የትኛውን ወቅታዊ ሁኔታ ማከል እንደሚፈልጉ ለመመልከት ቀለል ያለ, የተሸፈነ, ለ 20 ደቂቃዎች, እና ቅዠት.
ድብልቁ በጣም ወፍራም ከሆነ ትንሽ የውሃ ወይም የፍራፍሬ ብሩ ለመጨመር ይፈልጉ ይሆናል.
3. ከሚወጡት ጭራዎች ጋር በሞቃታማው ሩዝ ያገለግሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 826 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 1 ሚሜ |
| ሶዲየም | 216 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 146 ግ |
| Dietary fiber | 44 ግ |
| ፕሮቲን | 50 ግ |