ይህ ጥቁር መልክ የሚለሰልስ ጥፍጥፍ በአምስት ደቂቃ ውስጥ አንድ ላይ ሆኗል. ፈገግታዎች በጣም የሚወዱ የጤና ጠንቆች ናቸው. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ጥቁር ባርሪያዎችን ከሙዝራ ጋር ያዋህዳል, ነገር ግን በእጃቸው ላይ ካለው ማንኛውም የቤሪ ፍሬ እኩል ይሆናል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 መካከለኛ የሙዝ ዝርያ
- 1/2 ኩባያ ብላክቤሪ
- 1/2 ኩባያ ያልሆነ ወፍራም ቫንዲ የተባለች ወተት
- 1/2 የበረዶ መክፈቻዎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሁሉም አራት ንጥረ ነገሮችን ወደ ማቃጠያ ማስቀመጥ.
- ለ 15 ሰከን ያህል በከፍተኛ ደረጃ ቅልቅል, ወይንም እስኪሰጋ እና ለስላሳ ነው!
- ወዲያውኑ አገልግሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 324 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 16 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 64 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 67 ግ |
| Dietary fiber | 11 ግ |
| ፕሮቲን | 9 ግ |