ዶሮ የቤታችን የፕሮቲን ፕሮቲን ብዙ ጊዜ ነው, ግን ሽሪምፕ በጣም ጥብቅ ነው (እና ለእኔ, በእርግጥ አንድ ጥራዝ). በጣም ጣፋጭ ከመሆኑ በተጨማሪ በፍጥነት ምግብ ያበስላሉ, እና ሞቃቱ በሚቀዝፈበት ጊዜ (ሞቃታማው ከአንዳንድ የቅድመ ጂነት ዝርያዎች ውስጥ ወደ ውስጥ እየተሳቡ ሲመጡ) ወይም ደግሞ ጠረጴዛው ላይ እራት ለመብላት እየጣለዎት ነው (ሁልጊዜ), ይህ ከፍተኛ ተጨማሪ እሴት ነው.
እነዚህ በጣም ፈጣን, በጣም ቀላል እና በጣም አዝናኝ ናቸው. እናም ይህን የሸንኮራ ዱቄት በአዕምሮዎ ላይም ለዶሮ ይኑርዎት. እንደ ሬንጂኖ ወይም ታርጓሮ ወይም ሼፍ (እንደ ረግረጋማ) ያሉ ሌሎች ዕፅዋትን በመደባለቅ ይተክቱ (በመጨረሻም የተትረፈረፈ አትክልቶችን ሊሰጧቸው ይችላሉ). በፀደይ ወቅት በሳምፔን, ሳቤቲድ ካሌ እና ብራስልስ ስፕሩስ ውስጥ በቢኪን ያገለግላሉ. አነስተኛ መጠን ያለው ሽሪምፕን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ጃምቦ በጣም ጥሩ አቀራረብ ነው.
በአካባቢያዊ የጀግንነት ክበብ ውስጥ ከሆኑ የኦቾሎኒ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመም እና ስካሎፕ እና የፓንቻታ ካባዎች በቦልሳል ጋዝ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ ንጹህ የብርቱካን ጭማቂ
- 1 ኩንታል ትኩስ ሌማ ወይም ሎሚ ጭማቂ
- ½ ሻክልስ
- የተጣራ አዲስ ብርቱካን ዚፕ
- 1 ክሎር ሾት,
- በጥሩ የተሸፈነ
- 2 የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት
- 1 ኩንቢ የተከተፈ ንጹህ ደቦ
- ለማጣር ኮሶ ጨው እና በአካባቢው አዲስ ጣፋጭ ርግብ
- 1 ፓውንድ የተሸፈነና የተወሳሰበ የጃምፕ ሽሪምፕ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ለመሸፈን ከ 8 እስከ 12 ኢንች የእንጨት ጠርዞች ይቅረቡ.
- በትልቅ ሳህን ወይም የፕላስቲክ መያዣ ውስጥ የብርቱካን ጭማቂን, ሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ, ብርቱካንማ ዚፕ, ሾጣጣ, የወይራ ዘይት, ሬዲው, እና ጨውና ጣቢያን በአንድ ላይ ይቀላቅላሉ. ሽፋኑን ጨምረው ለማቅለልም ድብልቁን ይለጥፉ. በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ በክፍሉ ውስጥ ይቀመጣል, ወይም ከ 1 እስከ 2 ሰዓታት ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.
- ግልገሉን ወይም ስጋውን ቀድመው ይሞቁ. ሽፋኑን በማጠፍ, በሸንበሮች መካከል እኩል ይከፋፍሉ. ቀሪው ማርሚደድን ያስወግዱ. ለስድስት ደቂቃዎች ያህል ብሩሽ ወይም ስጋ በጠቅላላው እስኪበስል ድረስ ቡናቸው ሲጠቁዝ ይቀየራል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 204 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 227 mg |
| ሶዲየም | 676 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 6 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 27 ግ |