እነዚህ የተዘጋጁ የፈረንሳይ ፍራፍሬዎች በቀላሉ ለመጠገን ቀላል እና በጣም ዝቅተኛ ስብ ነው. ጣፋጩን ለማራባት የሚወዷቸውን ምግቦች ይጠቀሙ ወይም በቀላሉ በጠረጴዛ ጨው ወይም በባህር ጨው ይርሷቸው. ክሪዮል ወይም ኬጃን ማራኪን ወይም የተከተተ የጨው ክምችት ይጠቀሙ.
በተጨማሪም ከመጋገሪያው በፊት የድንች ማቅለሚያዎችን በትንሽ የሾርባ ማንኪያ ወይን ወይም የአትክልት ዘይት ይለጥፉ ይሆናል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ያልተለመጠ የአትክልት ዘይት ማብሰያ መርፌ ሊሆን ይችላል
- ከ 4 እስከ 5 ትላልቅ የእንሰሳትድ ድንች (ወደ 1/4 ቅጠሎች ይዘጋል)
- 1 ወይም 2 የሾርባ ማንኪያዎች ቅመም (ምርጫዎ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የሙቀት ቅባት እስከ 450 F.
- ባልታጠበ የፕሪዝ ቧንቧ ላይ የሚጋገር ሉክ ይከርክሙ.
- በተመጣጠነ ምርጫ ምርጫ ድንች ይቁረጡ.
- የድንችውን ዱቄት በምግብ ማቅለጫ ላይ እና ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በዶክ ይለውጡ, በየ 10 ደቂቃዎች እንዲቀላቀሉ ያደርጋል.
- እስከ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ቡቃያ ስጠን.
እርስዎም ይችላሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 71 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 1 ሚሜ |
| ሶዲየም | 49 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 11 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |