ይህ ጣፋጭ የበሰለ ምግብ በጣፍ, በሻም, ቲማቲም እና ድንች ጥራትን ያካተተ አንድ-ለአንድ-አንድ ምግብ ነው. በንፋሽ ማብሰያ ፍራሹን ወደ ፍጽምና ያደርሳል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 የሾጣ ሽንኩርት
- 1 1/2 ፓውንድ መሬት የለውዝ, ቡናማና የተረፈ
- 6 መካከለኛ ድንች, የተሰራ
- 1 ቀይ የፍራፍሬ ጥራጥሬ, ሊፈስ ይችላል
- 1 ቲማቲም ከ 2 tbsp ጋር መቀላቀል ይችላል. ዱቄት ወይም 1 የቲማቲም ሾርባ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጠብ ነጌድ
- ጨው እና ፔፐር, ለመብላት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በቀስታ የበሰለ ማቀቢያው በታች ቀይ ሽንኩር ያድርጉ.
- ቡናማ ቀለም ያለው ቡኒ, የተጠበሰ ድንች እና ባቄላ.
- በሁሉም የንጥሎች ላይ ቲማቲም ወይም ሾርባ ያሻግሩ እና በተፈለገው ጊዜ ይራገሱ.
- ለ 7 እና ለ 9 ሰዓታት በዝቅተኛ ላይ ይቅበስ.
ከ 4 እስከ 6 ያገለግላል.
ተጨማሪ ተወዳጅ ዘገምተኛ ምግብ አዘገጃጀት
ይበልጥ ምቹ የፍጥነት መቀስፊያ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይፈልጋሉ? እነኝህን ተወዳጆች ተመልከት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 437 |
| ድምር | 16 ግ |
| የተበላው ድካም | 6 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 98 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 134 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 33 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 39 ግ |