የእነዚህ ቀላል, ጣፋጭ የዘለላ ከረሜላዎችን ለማዘጋጀት የስኳር ነጻ ቸኮሌት እና ጥጥሮች ይደባለቃሉ. አልማዝን እና የሽያሌ ዘሮችን መጠቀም እወዳለሁ, ነገር ግን እርስዎ የሚመርጧቸውን ማንኛቸውንም ዘሮች ምትክ መቀየር ይችላሉ. "የስኳር በሽታ" ወይም "ስኳር-ነፃ" ቸኮሌት (በስኳር ፋንታ ምትክ የተሠራ) መግዛትዎን ያረጋግጡ, ያልታለ ቸኮሌት አይደሉም.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 5.6 ኦውንስ የስኳር ነጻ ቸኮሌት (ሁለት 2.8-አውንስ አሞሌዎች)
- 1 ኩባያ ሾርባ (በጥራድ የተከተፈ)
- አማራጭ: 1/3 ኩባያ ፍሬዎች (ለጌጣጌጥ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የቢራሚክ ቅጠልን በመጠቀም በአልሚኒየም ፊውል ውስጥ በማስገባት.
- ከስኳር-ነጻውን ቸኮሌት ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁሙ እና ማይክሮዌቭ-የተጠበቀ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡት. ማይክሮዌቭ እስኪቀላቀለ ድረስ, ለ 45 ሰከንዶች ያህል ይነሳል. ቸኮሌት አብዛኛው ጊዜ በሚቀልጥበት ጊዜ ከማይክሮዌቭ ላይ ያስወግዱ እና ሙሉ ለሙሉ መቀነስና እስኪሰቀል ድረስ ማንቀሳቀሱን ይቀጥሉ.
- ከተቀላቀለው ቸኮሌት በላይ ያሉትን ቡቃያዎች ይለውጡ, እና ከረሜላው በደንብ የተቀላቀለ እና ሁሉም ቅሎች እስኪደረሱ ድረስ ይንቃፉ.
- አንድ የሻይ ማንኪያ ተጠቅመው ትንሽ የተዘጋጁ የከረሜላዎችን በመጋገሪያ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ይጥሉ. ይህ የምግብ አዘገጃጀት በግምት ወደ 2 ዲዛንሲ የ 1 ኢንች ክላስተር ያደርገዋል.
- ከፈለጉ, እያንዳንዱን ክላስተር ከጌጣጌጥ ኳስ በግማሽ ይቀንሱ, ቸኮሌት አሁንም እርጥብ ነው.
- ቸኮሌትን ለማዘጋጀት ለቃሚው 20 ደቂቃ ያህል ከረሜላ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. እስከ አንድ ሳምንት ድረስ በማቀዝቀዣ ዕቃ ውስጥ በአየር ትራንስፖርት ዕቃ ውስጥ ያስቀምጡት.
ተጨማሪ የስኳር ነፃ ጣፋጭ ምግቦች
ስኳር-ነፃ የኦቾሎኒ ቢራቢሮ ጣዕም
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 41 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 2 ሚ |
| ካርቦሃይድሬት | 4 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |