በአስቸኳይ ምግብ ቤቶች ውስጥ ሲወጡ የሚያገኙት የስፖንጅ ደን ይህን መሰረታዊ የምግብ አዘገጃጀት በመጠቀም የቤት ውስጥ ተመሳሳይ ፈጣን እና ቀላል እሾሃማ ለመስራት ይሞክሩ. በቤት ውስጥ ፈጣን የስፒቢች ጫፍ ለመምጣቱ የምግብ ቤት መሪ መሆን አያስፈልግዎትም, ቃል እገባለሁ!
ይህን ፈጣን እና ቀላል የቬጀቴሪያን ስፒንችላትን በአራት ቀላል በጣም ቀላል ንጥረነገሮች እና ከአምስት ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ መፍጠር ይችላሉ. ምንም እንኳን ይህ የስፖንች መቀመጫ ወደ ማቀዝቀዣው ከመቅረቡ በፊት እንዲቀመጥ ቢፈቅድ የተሻለ ነው. ከስቲከር ወይም ከአትክልት ጋር ሲሰጡት ፈጣን እና ቀላል የስፒቢች ቅመሚያ ምግብ ለአንዳንድ የቬጀቴሪያን አትክልቶች ተስማሚ ነው. በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ የሚያገኙት አብዛኛዎቹ የሽንኩርት ማቀነባበያ ፓኬቶች ከኮቲክ ነፃ አይደሉም ስለዚህ ይህ የምግብ አዘገጃጀት ከኮቲን ነፃ አይደለም, ምንም እንኳ የበረዷን ስፕላናት, ቅቤ ክሬምና ማይኒዝም ጨምሮ.
እንዲሁም ይህን ቀላል ስፒምችላፕ ስፕኪንግ ቪጌን ለመጠቀም ትሞክሩ ይሆናል .
አንድ የከበሮ ስፒምችክ መራባት ይመርጣሉ? የቪጋን የስፒስቲናት ድብቅ ወይም የአርሞኬኔት ስፒምችላር ይንሽር? ለመሞከር ለተሻለ ጣፋጭ እና ቀላል የቤት ውስጥ የቬጀቴሪያን ስፒምችላቶች ልዩ ልዩ ቅሎች እና የምግብ አሰራሮች ለመፈለግ ወደታች ይሸብልሉ. ይደሰቱ!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ሳጥን የተበረዘ ስናር, ቆሻሻና በደንብ ፈሰሰ
- 1 ኩባያ ቀረሚት ክሬም
- 1/2 ኩባያ ማይኒዝ
- 1 ፓኬት ሽንኩርት ሾርባ ቅልቅል
- ለመብሳት ጣዕም
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሁሉንም ምግቦች በደንብ ይቀላቀሉ.
- ጣፋጭ ምግቦችን ለመደባለቅ ከመሰጠት በፊት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ቀዝቅዝ. በቃ!
- አንድ ሙቀት ያለው ስፕኪናት (ፕሪክታር) ንቅለሽ የሚመርጡ ከሆነ, በቀዝቃዛ ማብሰያ ዕቃዎ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ይሞጉ እና ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉ ያርቁ. ሌላው የአስተሳሰብ ጽንሰ-ሐሳብ, የታሸገ ዳቦን ነው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 166 |
| ድምር | 16 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 23 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 122 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 4 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |