ሙሉ የአበባ ጉንጉስ እና ስፍር ቁጥር የሌላቸው ካሮራዎች ለመቁረጥ ጊዜ ከሌለዎት, የተበላሹ ከረጢቶችን ያለ ልብስ - ሳይለብሱ - እና የራስዎ ዝቅተኛ ስብት ማልበስ ያድርጉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 የፍራፍሬ-ነጻ ሜሶኒዝ
- 2 ኪባ
- ኮምጣጤ
- 1 ታች
- Dijon ፈሳሽ
- 2 ታች
- ስኳር (ወይም የስኳር ምት ምትክ ከፈለጉ)
- 1/4 የሶላር ዘር ዘር (አማራጭ)
- 1 16-ኦውንሰ ቦርሳ-የተጣራ የ Coleslaw ቅልቅል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በአንድ ትንሽ ጎድጓዳ ሳጥቅ, ማቅለሚ, ኮሚና, ስኳር እና የሸክላ ዉስጥ ይዝታን.
- ባዶ ፍራፍሬላ ድብልቅ ወደ ትላልቅ ጎድጓዳ ሳህን. ከላይ ወደ ላይ ለመልበስ እና ለማፍለቅ
- ትንሽ በትንሹ መቀነስ ካስፈለገ, ወተት ያልበዛ ወተት ጣሳ ወይም ሁለት ጣዕም ጨምሩ.
- ለማገልገል እስኪዘጋጅ ድረስ ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.
በየአንዳንዱ ስራዎች : ካሎሪዎች 48, ካሎራ 7, አጠቃላይ ድብል 0.8 ግ, ስኳር 0 ጋት, ኮሌስትሮል 3 ሚ.ግ., ሶዲየም 194 ሜጋ, ካርቦሃይድሬት 9.2 ግ, ፋበር 1.7 ግ, ፕሮቲን 1.1 ግ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 377 |
| ድምር | 20 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 8 ሚሜ |
| ሶዲየም | 165 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 33 ግ |
| Dietary fiber | 20 ግ |
| ፕሮቲን | 31 ግ |