ስፒናች ሃምሞስ ባህላዊው መካከለኛ ምስራቅ ሀምሚስ ጣፋጭ ነው. ይህ የስፖንች ሀምሞስ ይህ አሰራር በጣም ቀላል ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ጋባንኖባ ስኒዎች / ፍራፍስ (15 oz) ሊወጣ ይችላል
- 1/2 ኩባያ ትኩስ ስፕሊንች, ቆፍ
- 1/4 ብር ቲና
- 2 ጠርሙስ ነጭ ሽንኩርት
- 3 ጠርሙሶች
- የሎሚ ጭማቂ
- 2 የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ኮሸር ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በምግብ አሠራር, የሂቄላ ፍሬዎች, ነጭ ሽንኩርት, ስፒናችና የወይራ ዘይት. ሌማ, ጨው እና ቅባት ይጨምሩ. ስፕናች ሃምሚስ በጣም ከለቀቀ እስከሚፈለጉበት ሁኔታ ድረስ አንድ የጠርሙስ ውሃ ይጨምሩ. ሁምስ ለስላሳ እና ክሬም መሆን አለበት.
- ስፒናች ሃምሚስ እስከ ሁለት ቀን አስቀድሞ ይደርሳል. በአየር ትራንስፖርት ዕቃ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሊሆን ይችላል. በፒታ ዳቦ , ፒታ ቺፕስ , ወይም ትኩስ አትክልቶች ያቅርቡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 408 |
| ድምር | 19 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 9 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 333 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 47 ግ |
| Dietary fiber | 11 ግ |
| ፕሮቲን | 17 ግ |