የእርዳታ እጥረትን በተመለከተ ምንም አይነት ሀዘን አይሰማዎትም
ባለፈው ምሽት ፓርቲው በፍጥነት ተከስቶ ነበር, እና አንድ ደቂቃ ተቆጨ. ዛሬ ጠዋት የተለየ ታሪክ ነው, እና አሁን ደካማ, ሾክካሽ, እርጋታ እና ፍጹም መከፋፈል ነው. ተጠምታችኋል.
ምንም ያህል እርስዎ ቢሆኑ ወይም አልኮል ቢጠጡ, የውሃ ጣራ ምልክቶች በሁሉም የተለመዱ ናቸው. አንድን ሀዘኔን ለመከላከል የሚችሉ መንገዶች ቢኖሩም, ያ አሁን ብዙ መልካም ነገር አያደርግም. ይልቁን, ለመጠጣት ትንሽ በመጠጣታቸው የሚመጡ የተለመዱ ልምዶች እንመልከታቸው.
የተንሰራፋው ደረጃዎች የተለመዱ ቢሆኑም, የርስዎ ጥብቅነት ይለያያል. በማናቸውም ዕድል አራት ደረጃ ላይ ብቻ ትደርሳለህ. ሆኖም ግን, ትንሽ ደስተኛ ያደረክ ከሆነ ከአምስትና በስድስት ከሆኑ ለመምረጥ ከባድ ምርጫዎች ይኖሩሃል.
ደረጃ 1: እኔ ማን ነኝ እና ምን ተፈጠረ?
ምናልባት ማንቂያዎን ለማስታወስ ታስታውሱ ይሆናል, ምናልባት እርስዎ አልፈቀዱም. ምንም ያህል ያነሰ, ነቅተው የነበራቸው ጥቂት ደቂቃዎች ጥቂት ጥያቄዎችን ይዘው ይመጣሉ. በክፍሉ ዙሪያ ዘወር ብለሽ በመሄድ በአልጋህ ውስጥ ብትሆን ወይም በሶፋው ላይ ሳትደርስ ትቀራለህ. ከዚያ, ከዚያ ቀደም ባለው ሌሊት የመጨረሻውን ጥቂት ሰዓታት አንድ ላይ ለማጣመር ትሞክራለህ.
በተቻለ መጠን, ለእርስዎ በጣም ቀላል ነው እና ወደ ቤትዎ የሚወስዱትን ሲባባሪዎች ማስታወስ ይችላሉ ወይም ወደ ቤትዎ ውስጥ የገቡት ተቆጣጣሪዎ. ትንሽ እገዛ ካስፈለገዎት ወደ እርስዎ ስልክዎ ዘወር ያሉ እና ያሞኙት ማንኛውም ነገር ተናግረው ወይም እንዳልሆኑ ለማየት የጥሪ ምዝግቦችን እና መልዕክቶችን ይመልከቱ. በእርስዎ ተወዳጅ ማህበራዊ ሚዲያ መድረኮች ላይ ፈጣን መቆሚያ, ጥሩ አይደለም.
በእድልዎ, ድፍረቱን ማላቀቅ, ውሃ ወደ ወጥ ቤት መሄድ, እና ለቀጣይ ጊዜ ውሳኔዎን እንደገና ማሰብ ይችላሉ. በዚህ ዙር ውስጥ ምን እንደተሰማዎት ለማስታወስ እስከሚያስቡ ድረስ እስከመጨረሻው ለሚመጡ ወገኖች መቆየቱ ትልቅ መከላከያ ሊሆን ይችላል.
ደረጃ 2 የ Instant እርዳታ አስፈላጊነት
የእረፍት መጠጥዎ ለጥቂት ጥዋት የሕመም ስሜቶች እና ህመሞች ወደ ላይ ይደርሳሉ.
ፈጣን የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ለመውሰድ ወደ መድሃኒት ካቢኔ ለመሄድ መፈለግዎ ተፈጥሯዊ ነገር ነው. ከቻሉ ይህንን ሆድ እና ጉበት ልክ እንደልብዎ ለመከላከል ይሞክሩ. እንደ አስፕሪን እና ቲቤልኖል የመሳሰሉት ነገሮች ተጨማሪ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ibuprofen የተሻለ ምርጫ ነው.
እፎይታ ለማግኘት እጅግ በጣም ጥሩ የእርምት ግዜ ነው. ካስፈለገዎ ወደ ውስጥ አልካ-ሴልትርት ይንኩ. የሚጥልዎትን ሆድ ያቀልልዎታል. ውኃው እንደገና ያጠጣዎታል, ይህም ዋናው ጉዳይ ነው.
ከውኃ በተጨማሪ, ከእፅዋት ተክሎች ስሜትዎን ያሻሽልልዎታል, የፍራፍሬ ጭማቂዎች በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እንዲታደስ ያደርጋሉ, እና የሚያብለጨለጭ ውሃ የካርቦን ጋዝ ሆድዎን ሊያሳርፍ ይችላል. እንደ ካፌይን ቡና ላለመውሰድ ይሞክሩ ምክንያቱም ባክዎን የበለጠ ሊያርብዎት ይችላል. የጠጣችሁ መጠጥ አነስተኛ ከሆነ አንድ ፈጣን ቲፕ ሊተባበርዎት ይችላል.
ደረጃ 3: የተደናገጠ, ብስባሽ እና ዘግናኝ
የእያንዳንዱ ሰው ሃላፊነት በዚህ ደረጃ ላይ የተለየ ሲሆን አንዳንድ ሰዎች ከሌላው በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ. ምናልባት በቀላሉ ሰውነትዎ እና ትንሽ በራሪ ወረቀት ሊሆኑ ይችላሉ. እንደገና በዚህ ጊዜ ሌላ ሰውን ማለፍ ላይችሉ ይችላሉ. ወይም ደግሞ በአየር አልጋ ላይ እንኳ ሳይቀር መቀመጥ አልቻሉም.
የሐሳብ ልውውጥ ውጤት የሚያስከትልዎት ስሜት በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ያለብጣትን እና ጭንቀትን ለመዋጋት, ተነስተው ከህመምዎ ላይ ለመውጣት ይሞክሩ.
በዚህ ጠዋት ፀሐይ ከወጣህ ውጭ ውጣና ለጥቂት ደቂቃዎች ቁጭ. ለብርሃን የበለጠ ስሜት ስለሚሰማህ የራስህ መነጽር ያስፈልግህ ይሆናል, ነገር ግን ትንሽ የፀሐይ ብርሃን ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል.
ሌላ ዘዴ ደግሞ ገላውን መታጠብ ነው. ቀዝቃዛ, የሚያፈስ ውሃ ተጽእኖ በጣም ብዙ ያስጨንቁዎታል እና ለማሰብ እና ለመዝናናት ጥቂት ጊዜ ሊሰጡዎት ይችላሉ.
መቆጣጠር ከሚችሉት በላይ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገር ግጭትን ያስወግዳል. የሚኖሩበትን ማንኛውም ሰው ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይነግሯቸዋል, ግን አሁን ጥሩ አይደለም. ይህም ሁኔታዎ እንዲረጋጋ እና እንዲድንዎት ይረዳል.
ደረጃ 4: ምግብ ማቆየት እችላለሁ?
ያንን ጥያቄ አሁን ይጠይቁታል? ምግብ የመብላት አቅምዎ ከተጠራቀመ የኃይለኛነት ደረጃ ላይ ቢደርሱ, ሁኔታውን በደንብ ለመገምገም የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ. ማንኛውንም ዓይነት ምግብ ከመወሰድዎ በፊት ሁለተኛውን የውሃ ብርጭቆ ይጠጡ ወይም ለጥቂት ትኩስ ጣሳዎች መርጠው ይግቡ.
የማጥወልወል ጊዜ ሲያልፍ, ሙሉ ትኩስ ምግቦችን ያሟሉ እና በጥበብ ይመርጡ. አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት አስተላላፊ ጥበቦች, ፍራፍሬዎች, ወተት የመሳሰሉ ምግቦችን ያማልላሉ ነገር ግን ጤናማ አማራጭን እንመርምር.
ወደ ጠንካራ ምግቦች ከመሄድዎ በፊት, ከወይራ ዘይት, ከእንቁላል, ከኬቲች እና ከተፈናቀጠ ጭማቂ የተሰጣ መጠጥ መለዋወጥ ያስቡ. ደም የተሞላ ሜሪ ነው, እና እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ሊኖርዎት ይችላል. በተጨማሪም እነዚህ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከእንቁህ ላይ የሚያስወግዱ የፀረ-ሙቀት አማቂያን እና አሚኖ አሲዶች ይሞላሉ.
ለአንዳንድ ምግቦች ዝግጁ ይሆን? ፈጣን ለስላሳ እንቁላል ወይም ፖታስየም የበለፀገ ሙዝ ምረጥ. ቡሮን ወይም የስፖርት ማጠንከሪያ እንኳ ቢሆን የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ምግቦች ይሰጡዎታል. ምግብን ከመጠን በላይ አታድርጉ, ግን በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ ይውሰዱ.
ደረጃ 5: ቀንን ወደ ጎሽ ጥደው ይደውሉ?
አንድ ከባድ ውሳኔ ማድረግ ሲኖርብዎት እነዚያ ያሻቶች ሊኖሩ ይችላሉ. እርስዎ የኃላፊነት ስሜት ይሰማሉ እና ወደ ህመም ይደውሉ? በሚቀጥለው ጊዜ ይህን ሥራ ከመሠራቱ በፊት በጣም ደህና አልነበርኩም. ሆኖም ግን, በዚህ ቀን ጠዋት ጓደኛዎን ወይም ከዚህ የከፋው እና ከዚህ የከፋው ሊሆን ይችላል.
ስራዎ በጣም ከባድ ጥሪ ነው, እና ይህ ውሳኔ ቀላል አይደለም. የማንቀሳቀስ እና የማንሸራተቻ ስራዎችዎን በስምንት ሰአታት ውስጥ ማካካስ ከቻሉ ማከናወን ይችላሉ. የምትፈልጉት የመጨረሻ ነገር የእረፍት ጊዜዎ በሕይወታችሁ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ቤተሰቦች እና ጓደኞች ትንሽ መረዳት ይችላሉ. በቦታው እስከሆንክ ድረስ ከቤት መውጣት መጥፎ ሀሳብ ላይሆን ይችላል. እንዲሁም, አሁንም ሰክረው ሊሆን ይችላል, ከመኪና ከማሽከርከርዎ በፊት በጥንቃቄ ያረጋግጡ.
ደረጃ 6 መደገፍና መጠጣትዎን ይቀጥሉ?
የውርዶሽ መጠኑ በጣም ብዙ ከመሆኑ የተነሳ እዚህ ላይ መድረስ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን ጥሩ ሐሳብ ባይሆንም በቫዶካ ጠርሙስ ውስጥ ጥቂት ፎቶግራፎች ቢኖሯቸውም ልዩ ነው.
አልኮል እንደገና ለመጠጣት ከወሰናችሁ ችግሩን እያራዘመ ነው. ጥቂት ጊዜያዊ እፎይታ ሊያስገኝልዎ ይችላል ነገር ግን እንደገና ከሄደዎት, ነገ በጧት አንድ ቦታ ላይ ተመልሰው ይመለሳሉ. ጠፍ አድርጎ መቀመጥ, በሶፋ ላይ መጣል እና ምንም ነገር አታድርጉ, ሌላ የእንቅልፍ ጊዜ, ምንም ነገር ቢያደርጉ, ሌላ መጠጥ ላለመጠጣት ይሞክሩ.
ብዙ ይጠይቁ? ሊያገኙት የሚችሉት የእረፍት ጊዜያቸውን ከ "ውሻ ጸጉር" መምረጥ የሚኖርብዎት ከሆነ ቢያንስ ቢያንስ በአንድ ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ማግኘት ይችላሉ. አይ, ቀጥ ያለ የዊስክ ፎቶግራፍ አይቆጠርም.
በምትኩ ምትሀት ማርያም እንድትመርጥ (የተሻለ ሆኖ, የቃጠሎውን ይዝለሉ). ቲማቲም ጭማቂ አሁን በሚፈልጓቸው ቪታሚኖች የተሞሊ ነው እናም ቅመማዎች ስሜትዎን እንዲጸኑ ይረዳሉ. አንዳንድ ጠጪዎች ማታ ከመውጣታቸው በፊት አንድ ዝግጁ ይይዛሉ, ነገር ግን በሚቀጥለው ጊዜ ለመሞከር ይችላሉ.