እነዚህን የሻገር ዘሮች አትጫቸው! በማይክሮዌቭዎ ውስጥ በጭራሽ በማይክሮዌቭ ውስጥ በቆርቆሮ ወይም በለስ የተሸፈኑ ዘሮች. ለስላሳ ምቾትዎ ያህል ለስላሳ ወይም ለስላሳ መጠጣት ይችላሉ. ዛጎሎቹ ለመብላትና ጥሩ የፋይበር ምንጮች ናቸው. ይህንን ዘዴ ከሌሎች የአትክልት ዘይቶች ጋር ተጠቀም. የፓምፊን ዘሮች ፔፒታዎች በመባልም ይታወቃሉ. ማይክሮዌቭ የሙቀት መጠን ይለያያል, ስለዚህ ዓይናቸውን ይከታተሉ እና ብዙ ጊዜ ይመርምሩ.
ማሳሰቢያ: የፓምፊን ዘሮች ፔፒታዎች በመባል ይታወቃሉ.
ለመሞከር ያሉ ሌሎች ዘዴዎች-
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ ዱቄት ዘሮች
- 1 Tablespoon
- የወይራ ዘይት ወይም ቅቤ
- አማራጭ:
- ጨው , የጡንቻ ዱቄት, የሽንኩርት ዱቄት, የተከተተ ጨው ወይንም ሌሎች ምርጫ አማራጮች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የፓትፊን ዘሮች ያሸልቡ. ሁሉም ወፍራም ለማስወገድ ጣቶችህን ተጠቀም. የፓትፕስ ዘሮች ያወጡና የወረቀት ቅጠል ያስወግዱ. በኩኪ ገጽ ላይ ማብቂያ በሌሊት ማድረቅ.
- ማቅለሚያ ወይም የወይራ ዘይት በማይክሮዌቭ ውስጥ - አስተማማኝ, አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ዳቦ መጋገር. ማይክሮዌቭ ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት ለ 30 ሰከንዶች ያብሩ. ውጫዊ ዘሮችን እና ማቅለሚያዎችን መጨመር. ከስጋው በታች ያሉትን ዘሮች በሂደት ያሰራጩ.
- ማይክሮዌቭ በከፍተኛው ከ 7 እስከ 8 ደቂቃዎች ወይም እስከ ወርቃማ ወርቃማ ቀለም ያላቸው ጥራጥሬዎች እስከሚነሱ ድረስ. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በየሁለት ደቂቃው ማነሳሳቱን ያረጋግጡ. (የማይክሮዌቭ የሙቀት መጠን ይለያያል, ስለዚህ በቅርብ ይከታተሏቸው እና ብዙ ጊዜ ይነሳሱ.)
- ሲጨርሱ በጨው, በነጭ ሽንኩርት, በሽንኩርት ዱቄት, በጨው ጨው , በኩሪን ፔሩ ወይም በመጋጫዎች ምርጫዎ ይራቡት. ለመሸፈጥ ያዳምጡ.
- ከልክ በላይ ከመብላትና ከመከማቸቱ በፊት አፕል የተሸፈነ የፕላስቲክ ዘር በአየር ትራንስፖርት ዕቃ ውስጥ እስከ 3 ወር ድረስ ወይም በ 1 ዓመት ውስጥ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ.
- ያሌዎትን ጥራጥሬዎች ጨው የዯረሱትን የሻምብ ክርቶች ከፇሇጉ ከ 1/4 ኩባያ ስኒዎች በ 2 ኩብስ ውሃ ውስጥ በአንዴ ይተኛ. አንድ ተጨማሪ ቀን ያርቁ, ከዚያ እንደበለጠ ይቀጥሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 50 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 26 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 2 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |