ይህ ስጋ ያለ ጣዕም ሳንድዊች ከተጠበበ የተሸፈነ ሾጣጣ ሾት ጣዕም የተሸከመ ጣፋጭ ምግቦች, የተጣራ ህጻን ቡቃያ, ጥራጥሬን ባቄላዎች, ክሬም የአቦካዶ እና ተጨባጭ ኪልታሮ እንዲሁም ከቤት ውስጥ የተሸከሚዉ የንፍጣሽ ጣፋጭ ምግቦች በሁለት ሴሎች የተሸፈኑ የበርሊንገር ዳቦዎች ይሰራጫሉ.
የአረስት ዮርክ አይወዱ? ለአንዳንዶቹ የተንቀሣቀለው የፍየል አይብ ወይም አንዳንድ ፌታ ቢጫውን ለስላሳ ቺውሮድ የተባለውን ሾት ይዛወጡት. ትንሽ ፕሮቲን ትፈልጋለህ? አዲስ የተጣራ የሮሚሪየም ዶሮ ወይም የጢስ ጭስ ጡት እንዲጨምሩ - ሁለቱም አማራጮች በዚህ ሳንድዊች ከተዘጋጁ ንጥረ ነገሮች ጋር በትክክል ይጣጣማሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ለኩራቅነት ድባብ
- 3 የግማሽ ኢንች ሾው ብስክሌት ጣፋጭ ምግቦች
- 1 tbsp. የወይራ ዘይት
- 1/4 ስ.ም. ጨው
- ለ Chive Cilantro የዩጎተል ወረርሽኝ:
- 2 tbsp. greek yogurt
- የሊምፕ ጭማቂ
- 1/2 ስ.ም. ቺፍ (ክፈፍ)
- 1/2 ስ.ም. ክሊንሮ (ወርገጠ)
- 1 ቆንጥስ ስኳር
- ለሳንድዊች
- 2 የበርሊን ቂጣ ስኒዎች
- 2 tbsp. ቡቃያ
- 3 የተጠበሰ የሸታር ጣፋጭ ምግቦች
- 1 tbsp. የተጠበሰ የቢፕ ቺፕስ
- 2 tbsp. ቡቃያ
- 1/2 avocado
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
--- ለተቀባው ተቋም ---
- ከሙቀት በፊት እስከ 400 ዲግሪ ፋራናይት. ብሩሽ ብረት ሾርባው የወይራ ዘይትን ከወይራ ዘይት ጋር በጨው ይረጋጋል. ሹካውን ሲወርድበት በደንብ ከተዘጋጀው የጋ መጋለጫ ወረቀት ላይ እና ድስቱን እስኪነድድ ድረስ እጠፍ. ያስቀምጡ.
--- ለወንድ የልጆችን አክራሪነት ---
- የቡሽ ስኳር, የሎሚ ጭማቂ እና ስኳር በጋራ ይስቡ. የተመቻቸ ፍራፍሬዎች እና ክሊነሮዎችን አክል እና ከመጠቀምዎ በፊት ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች እንዲቀመጥ ያድርጉ.
--- ለሳዉዌክ ---
- የቡና ቅጠል (ኮምጣጤን) ግማሽ የአቮካዶን ግማሹን ወደ ግማሽ ግማሽ በመጨፍጨፍ በጨው መጨፍ. በበሬዎች, ቡቃያዎች, የሸን ዱቄት ሾት ጣፋጭ ዘይቶችን መጨመር. በሌላኛው ጥቁር ዳቦ ላይ, ከሺህሮው የሽላሮ ጣሪያ ወጥ ውስጥ 1/2 ኩንታል ስኒዊድ ላይ ይጫኑ. ያገለግላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1000 |
| ድምር | 37 ግ |
| የተበላው ድካም | 7 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 22 ግ |
| ኮሌስትሮል | 12 mg |
| ሶዲየም | 970 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 163 ግ |
| Dietary fiber | 28 ግ |
| ፕሮቲን | 26 ግ |