ይሄ እራት ከእራት ጋሪው ጋር አብሮ በእውነቱ ውስጥ ሊመጣ እንደሚችል ከሚያስታውቁ ለእነዚህ ዝቅተኛ ፓስቶች አንዱ ነው. እብሪተኛ ብቻ ሳይሆን ዋጋው ርካሽ ነው እንዲሁም ምግብ ከማቅረባችን በፊት ከፊት ለፊት እና ከፊት ለፊት ያለው ሙቀት, ስራን በበዛበት ቀን ወደ ቤትዎ ሲገቡ ወደ ምድጃዎች ውስጥ ለመምጣቱ ፍጹም ሆኖ. በጣም አስደሳች የአየር ሁኔታ ምቾት ምግብ ነው .
ምንም እንኳን በጣም አስገራሚ ለስላሳ ሳህን የሚሠራ ቢሆንም ምንም እንኳን ጥቁር ሩዝን መጠቀም የለብዎትም. ከጡት ነጭ ሩዝ ለማብሰል ረጅም ጊዜ ይወስዳል, ስለዚህ ለዚያ እቅድ አውጡ. እንዲሁም ሌሎች እህልችን ከፋፍሮ እስከ ገብይ እስከ ኩዊኖ-ልክ በእሽግ አቅጣጫዎች መሰረት ምግብን መጠቀም ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ የተከተፈ ሽንኩር
- 1 ኩንታል የተጨመረ አስቂት
- 3 ኩባያ የተቆራረጠ ጎመን
- 1 ኩባያ ጥቁር ዕንቁል ሩዝ
- 1 3/4 ብር ውሃ
- 1/2 ስዕል ጣሊያን ፓስሊይ (ተቆልፏል)
- 2 ኩባያ ቲማቲም ጨው
- 1 (13-ኦውንስ ጥቅል) የቱርክ
- kielbasa (የተሰራ)
- 1 ኩባያ የተቀበረ የሜክሲኮ ቅልቅል አይብ (ወይም ክዳንዴር)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 350 ° F ይክሉት. የ 11 x 9 ኢንች ዕንቁላል ወይም ክብ ቅርጃ የተሰራ ዳቦ በቀላሉ ያንጠጥጥሉ.
- በትልቅ ጠርሙስ ውስጥ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ለ 5 ደቂቃዎች, ወይም እስከ ሽንኩርት እስኪቀላቀሉ ድረስ ይዝጉ. ጉጉቱን ጨምረው ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ግጦሹ እስኪቀላቀሉ ድረስ. ሩቁን እና ውሃን, ማራገፍ, መሸፈን, እና ፈንሾችን አምጡ. ሙቀቱን በትንሹ ዝቅ ያድርጉ እና በ 40 እስከ 45 ደቂቃዎች ማሽንን ይቀጥሉ, ወይም በእሽግ አቅጣጫዎች መሠረት.
- የተከተፈውን ሩዝና ጎመን ወደ ድብልቅ ሳህን ይለውጡት, እና ፓሽንስ እና ኪልባሳ ይጨምሩ. ለመዋሃድ መወልወል እና ከዚያም በተዘጋጀ የተጋገረ ፓንፕ ላይ ይቀይሩት. በፍሬው ውስጥ ይንፏት, እና ሙቀቱ እስከሚሞቅ ድረስ እና ከመጠን በላይ እስኪቀላጥ ድረስ እስከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች መጋገር. ሞቃት ያቅርቡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 451 |
| ድምር | 25 ግ |
| የተበላው ድካም | 10 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 9 ግ |
| ኮሌስትሮል | 66 ሚኪ |
| ሶዲየም | 797 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 40 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 17 ግ |