ፈጣን, የሳምንታዊ እራት ምግቦች ምርጥ, ለደቂቃዎች የተዘጋጁ የበሰሉ ምግቦች እንደ ተለመደው ሁሉ በጣም ውጤታማ ነው. በጥንቃቄ ያስቀምጡት, በአትክልት አልጋ ላይ, ወይም የተጠበሰ የዶሮ እርባታ ጋር አብሮ ያድርጉት. ከርሜላ, የካራሜሊድ (የጭረት) ሹካ ጋር ስህተት መሄድ አይችሉም!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ትልቅ Butternut squash, cubed (ከ 7 እስከ 8 ኩባያ)
- 1/4 ብር ክፕሌት ሽሮፕ
- ተጨማሪ 3 የሾርባ የወይራ ዘይት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- ½ የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔፐር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 400 F.
- ኩኪውን ከሜምፕል ሽንጥ እና ዘይት ጋር ጣለው.
- በሸፍጥ የተሸፈነ የጋ መጋለጫ ወረቀት ላይ የተዘጋጀውን አንድ ጥራጥሬን በአንድ ዙር ያዘጋጁ እና ለ 35 ደቂቃዎች ከ 40 ደቂቃዎች አንድ ጊዜ በወር ቡናማ ቀለም እስኪቀላቀሉ ድረስ ይንገሩን.
- የሜምፕል የተጠበሰ የሸክላ ድብል ሙቅ ወይንም በክፍል ሙቀት ይስሩ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 128 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 6 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 21 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |