K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K - - - - - - - - - - - - - - -

በሳር የተሸፈነ ስጋ የተሞሉ አስፈሪ, የተቆላ ሽፍታ በአንድ የሙምባይ የበርካታ ካሲ ካፊዎች ውስጥ በአንዱ ሻይ (ሻይ) ሻይ እና ሻካራ ጣዕም አንድ ጣፋጭ መቀመጫ ውስጥ ብዙ አስደሳች ጊዜ ትዝ ይለኛል.

ይህ የምግብ አዘገጃጀት የማስፈራራት ስሜት ሊሰማው ይችላል, ግን ቀላል እና ቀላል ማድረግ እና እርስዎ ሊወዱዋቸው የሚችሉትን መክሰስ ያበቃል.

ምን እንደሚያስፈልግ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

መሙላትዎን ለማዘጋጀት

  1. የምግብ ዘይቱን በፋካ ወይም ጥልቀት በማብሰያው ይሞጉ.
  2. የኩም ዘሮችን እና ለ 1 ደቂቃዎች ቅጠል. ዐይኖቹን አሁን ያክሉ. ግባ ወርቃማ ቀለም እስኪቀየሩ ድረስ ፍሬን. በሽንኩርት ቶሎ ቶሎ እንዴት ቡናማ ቀለምን ለመመልከት እንዴት እንደሚረዳኝ የእኔን ፈገግታ ይመለከት.
  3. የቺንጂን እና የጡንቻ ፓስፖች ይጨምሩ እና ለ 1 ደቂቃዎች ይጋለጡ.
  4. ለማጣፈጥ የተቀቀለ ስጋ እና የዱቄት ቅመማ ቅመሞችን ሁሉ - ቆርቆሮን, ኩሙን, ጋራ ማሳላ እና ጨው ይጨምሩ.
  5. ማቃጠልን ለማስቀረት ብዙውን ጊዜ መነቃቃትን በመቀነስ የተቀዳ ስጋን መቀባቱን ይቀጥሉ. ይህ ከ5-7 ደቂቃ አካባቢ ሊወስድ ይችላል.
  1. ሁሉም ቲማቲሞች እስኪደርቁ ድረስ ቲማቲሞችን ያክሉ, ያዋጉቱ እና ያብሱ.
  2. እሳቱን ያጥፉ, የሎሚ ጭማቂውን ይጨምሩ እና ያንቀሳቅሱ.

የሚሰበሰቡበት

መጋገር:

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች 197
ድምር 12 ግ
የተበላው ድካም 2 ግ
ያልተበላሸ ስብ 3 ግ
ኮሌስትሮል 3 ሚ
ሶዲየም 120 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት 18 ግ
Dietary fiber 1 ግ
ፕሮቲን 4 ግ
(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)