እነዚህ ጣፋጭ የ BLT ቆርቆሮ ሳንድዊቾች ቀደም ብሎ ሊደረጉ እና በሳር የተሸፈኑ ምግቦች ወይም የበረዶ ሽፋኖች ወይም በረዶ የሆነ ጭማቂ ሳጥን ወይም ሁለት. የምሳ ዕፅ ምርጥ ምግብ ነው, ወይም ቤት ውስጥ ፈጣን ምግብ ለማዘጋጀትም በጣም ጥሩ ነው.
ቅድሚያ የተደረደረውን የቦካን አይነት እና የመደርደሪያ እፅዋትን እመርጣለሁ. ቦኮን በጣም አሻሚና እንከን ለማድረቅ አንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ማሞቂያ ብቻ ነው የሚያስፈልገው. ለእዚህ የምግብ አዘገጃጀት ጥንታዊ ቅቤን እንደ ማቅለጥ ወይንም ለእንደዚህ ዓይነቱ እብጠት በትንሽ ምድጃ ማብሰል ይቻላል.
በዚህ የሳንድዊች መጠቅለያ ላይ ሁሉንም እቃዎች ያስቀምጡ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊያዘጋጁት ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 አውንስ ክሬሚ ዱቄት (ለስላሳ)
- ከ 4 እስከ 5 የእህል ዱቄት
- 2 ቲማቲሞች (ዘር እና ተቆፍረዋል)
- 2 አቦካዶ (በቀላቀለ)
- 2 አረንጓዴ ሽንኩርት (የተከተፈ)
- 10 ቅቦች ቦካን (ፍራፍሬ ጥርት ብሎም የተሰራ)
- 1/3 የጣሪያ ማሳለጫ ሰላጣ አለባበስ
- 2 ሳንቲሞች ማዮኔዝ
- 2 ኩባያ የተቀላቀለ ሰላጣ ጫማ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በእያንዳንዱ የእህል ዱቄት ላይ የተጣበቀውን ክሬሚን ጥራጥሬን ያዙ.
- በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ቲማቲም, አቦካዶ, አረንጓዴ ሽንኩርት, የበሰለ ብሬን, የአርሶ አጣጥያ ሰላዲ ልብስ እና ማይኔዝ ይባላል.
- ይህን ድብልቅ በበለላዎች ላይ እና በጨው አረንጓዴ ቀለም ያስቀምጡ. ወደ ላይ. ወዲያውኑ ይጠግኑ ወይም በደንብ ይንኩ እና ለ 3 ሰዓታት ወደ 4 ሰዓት ይቀንስ, ከዚያም ያገለግሉት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1630 |
| ድምር | 63 ግ |
| የተበላው ድካም | 20 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 21 ግ |
| ኮሌስትሮል | 28 ሚሜ |
| ሶዲየም | 3,217 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 225 ግ |
| Dietary fiber | 25 ግ |
| ፕሮቲን | 40 ግ |