????
ቁርስ ለዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው, ግን ዘወትር የሚረጠል ምግብ ብቻ ነው የሚመስለው. በቀላሉ ልንረሳ እንችላለን, አስቂኝ ቀናት እንዴት እንደሚፈጠሩ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ቁርስን ዘለልን ስንሄድ ሰውነታችንን እጅግ በጣም እንደሚጎዱ ይስማማሉ.
ይህ የምግብ መቀነስ የምግብ መፍጫውን ለቀኑ ማስጀመር ብቻ ሳይሆን ቀኑ ከፊቱ ለሚከናወኑ ክስተቶች አካላችሁን እና አእምሮዎን ያዘጋጃል. የእኛን የኃይል ደረጃዎች ያስቀምጡና እነዚያ የፈጠራ ጭማቂዎች ለስራ, ለትምህርት ቤት, ለሱቢያ, ወዘተ ይጠቀማሉ.
ፈጣን የቁርስ አማራጮች
ደስ የሚለው ነገር ቁርስ ጥሩ ምርት አያስፈልገውም. ፈገግታዎች ጥቂት ምግቦችን ብቻ እና ከ 10 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ፈጣን እና ቀላሉ ምግብ ናቸው. ለስላሳዎች ቁልፉ ትክክለኛውን ኃይል ማራዘሚያ እና መሙላትን ለመምረጥ ነው.
ትክክለኛውን ምሳ ፈሳሽ ለማድረግ, ትክክለኛውን ንጥረ-ነገሮች በሀይልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማሟላት, ሙሉ ብርሀን, እና ቀኑን ለመያዝ ዝግጁ ለማድረግ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ከዚህ በታች የቀረበው ለስላሳ የስፕሪንግ ምግብ ብዙ ጥቅሞች አሉት.
የቁርስ ብራዚሬ ሪሴፕ
ትናንሽ ዘሮች - አነስተኛ የንጥረ-እጽዋት ሃይል ማመንጫዎች ዘሮች ከኦሜጋ -3 ቅዝቃዜ አሲዶች, ፕሮቲንና ፋይበር እንዲሁም በተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተጨመቁ ናቸው.
ማር - ጥሬ ዕፅ ብረት, ዚንክ, ፖታሲየም, ካልሲየም, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም እና ሴሊኒየም የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን, ኢንዛይሞችን እና ማዕድኖችን ይዟል.
ስቱሩሊኒ - ይህ ተወዳጅ ምግቦች ለሱ "ምርጥ" ርዕስ ብቁ ናቸው. ስሱሩሊን አደገኛ መርዛማትን ደም ለማርካት ከ 50% በላይ ክሎሮፊል ይዘት ጨምሮ ለሰው ልጅ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ይዟል. በተጨማሪም በፕሮቲንና በብረት የበለጸገ ነው. ስፐሩሉሊን በራሱ እርሳስ ወይም በደብድ አረንጓዴ ዱቄት ውስጥ ሊገዛ ይችላል. ለታላቁ ስኳርድ ዱቄት የአትሌቲክ ግሪንስ ሱፐርፈ ዱቄት ክለሳ ይመልከቱ.
ጥሬው ካካዎ እና ካኮዎ ኒይስ - ጥሬው, ንፁህ ቅርጽ, ጥሬ ካካዎድ እና ካካዎ ጎመን ውስጥ የቾኮሌት በዓለም ላይ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂያን (ከግሪቲ ሻይ እና ከቀይ ቀይ የወይን ጠጅ በላይ) ይይዛሉ! ጥሬ ካካዎ ባ-ቪታሚኖች, ቫይታሚን ሲ እና ኤ, ሜጋሲየም, ካልሲየም, ዚንክ, ብረት እና ሌሎችም ይዟል.
እንዲሁም, የተወሰነ የስንዴ ዘር መጨመር ወይም የስንዴ ዘርን በስፕሪሊን ወይም ማንኛውም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት ላይ መጨመር ይችላሉ. የስኳር ድንች ከአካባቢያዊ ምግቦች አንዱ ነው. ከሁለት ምርጥ የስንዴ ግሮሰሪ ምርመራዎች ጋር አብሮ የያዘው ምርጥ ምግብ ከ Wheatgrass ጋር ይፈትሹ.
በዚሁ ጣፋጭ ምግቦች የተሞላ ጣፋጭ ምግቦች ለቅሶ ጣፋጭ ምግቦችን በድጋሚ አይዝለሉ. ከአካለ ምግቦችዎ በፊት ለቀጣዩ ቀን ሰውነትዎን ለማብራት እና ለረዥም ጊዜ ረሃብዎን ለማስገባት ፕሮቲን እና ፋይበርን ለመሙላት, በቀን ውስጥ መቆየት ይችላሉ!
ስለ ደራሲው
ጄኒ ፎቲንስ በ http://www.superfoodliving.com ዋናው አዘጋጅ ነው. እሷም የሆስፒታል አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት ብስክሌተኛ ነች. እሷን በ Facebook, Pinterest እና Twitter ላይ ይከታተሉት.
ምን እንደሚያስፈልግ
- Superfood Breakfast Breakfast Smoothie
- 1 ኩባያ
- አልሚት ወተት (ወይም 240 ሚሊሌዝ)
- 1/2 በረዶ
- ሙዝ
- 1 ኩንታል ማር (የንብሪስ ሽሮ ወይም ስቴቪያ ለቪጋን ይጠቀሙ)
- 1/2 ጠጠር
- ስቱሩሊኒ
- 1/2 ጠጠር
- ቺያ ዘሮች
- 2 ጠርሙስ ጥሬ
- ካካዎ
- 1/2 ጠርሙስ የካካዎ ቁንጫ
- እንደ አስፈላጊነቱ በረዶ ይሆናል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከካካዎ ጎጂዎች በስተቀር ማንኛውም ብስለትን ከማደባለቅ ጋር ያዋህዳል.
- እስኪያልቅ እስከሚፈላ ድረስ.
- በካካዎ ጎኖች ውስጥ ያክሉና እስኪጨርሱ ድረስ ብቻ ቅልቅል ያድርጉ.
- ከፈለጉ ተጨማሪ በረዶዎችን ይጨምሩ!