በኩኪ እና ሙፊን መካከል የሚፈጠር መሻት, እነዚህ ጤናማ ጥቃቅን ፍጥረታት በጉዞ ላይ ሳሉ ምርጥ ቁርስ ያደርጋሉ. ከእነዚህ ሁለት እቃዎች ጥራጥሬ እና ዝቅተኛ ቅባት በዮክሬቱ ውስጥ ያቅርቡ , እና እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ያዩዎታል.
የአመጋገብ መረጃ በኩኪ:
- ካሎሪ 115
- ከ Fat 17 ካሎሪዎች
- ጠቅላላ ቅባት 1.9 ግ (ተቀምጧል 0.2 ጋ)
- ኮሌስትሮል 0 ሜጋ
- ሶዲድ 67 ሜጋ
- የ 21.5 ግራም ካርቦሃይድሬት
- Fiber 2 ግ
- ፕሮቲን 2.9 ግ
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ የስንዴ ዱቄት
- ዱቄት
- 1 ½ ኩባያ ጣፋጭ
- 1/2 ሳምፕ ስቴኪንግ ዱቄት
- 1/2 ስፒስ ስካርድ ሶዳ
- 1/4 ስፕሊን ጨው
- 1/2 ስኒ ቡናማ ስኳር (በጥብቅ ተተካ
- 2 እንቁዎች ነጭ
- 2 ኩንታል ኩሎ ዘይት
- 1 ሙዝ (መካከለኛ, እጅግ የበሰለ, የተፈታ)
- 1 ሳምፕ ቫኒየይ ማውጣት
- 1 ኩባያ የደረቀ ፍሬ (እንደ ፀሐይ ውስጣዊ ፀረ-ንጥረ-ምህረት ጥገኛ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 ዲግሪ.
- በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ዱቄት, አጃ, ማበቢያ ዱቄት, ቤኪንግ ሶዳ, ጨው እና ስኳር ያዋህዱ. እንቁላል ነጭ, ዘይት, የተጨማች ሙዝ እና ቫኒላ ይጨምሩ. ከእንጨት ሳሊ ጋር በደንብ ይቀላቀሉ.
- በደረቅ ፍሬዎች ውስጥ ይጣሉት.
- በብራዚል ወይም በሲሊኮን ማሽል የተጣበቀ የሸክላ ስኒን በጠረጴዛ ላይ ሙሉውን ጣል ያድርጉት. ለ 12 ደቂቃዎች ምግቡን ወይም ትንሽ ወርቅ እስከሚሆን ድረስ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 55 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 125 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 9 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |