ቪጋን ስለምን መብላት ከሚገባቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ አዘውትረው እንደ ቸኮሌት ቫይታሚን ፑድዲ የመሳሰሉ መጠመቂያዎች ጤናማ ነው. ወይም ቢያንስ የቪጋን ምግቦች እንደ ወተት እና ወፍራም የሆኑ ስሪቶች ያን ያህል ጤናማ አይደሉም.
ይህ ፈጣንና ቀላል ቸኮሌት ብሬን ቶፉ ፑድዲንግ አዘል በጣም አነስተኛ ስብራት, በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን እና ለቾኮሌት ፑድደን ያለዎትን ፍላጎት ያረካል.
ይቀጥሉ, የሚፈልጉትን ያህል ቅጾች ይኑርዎ. ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ካሎ እና ቶፉ የተሰራ ነው. ፍቃድ አያስፈልግዎትም!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ሙዝ
- 2 ኩንቶች
- ፀጉር (ለስላሳ) ቶፉ
- 1/3 ኩባያ የኮኮዋ ዱቄት
- 1/3 ስኳር ስኳር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እስኪያልቅ ድረስ በማሽነሪዎች ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ሂደት ውስጥ
- ከማገልገልዎ በፊት ቢያንስ ለኣንድ ሰአት ቀዝቅዝ.
- በተጠበቁ የተሰራ ስቦች ወይም ሌላ ፍሬዎች ያገኟቸው.
የምግብ መረጃ, በእያንዳንዱ አገልግሎት (ከ CalorieCount)-
ካሎሪ: 213, ካሎሪዎች ከ Fat: 19
ጠቅላላ ድመት: 2.1 ግ, 3% ዕለታዊ እሴት; የተበላው ቅባት: 1.2 ግ, 6%
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ, 0% ሶዲየም; 3 ሜጋ, 0% ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች 54.6 ግራም, 18%
ዲቲሪፍ ፋይበር: 5.8 ግ, 23%
ፕሮቲን 3.2 ግራም
ቫይታሚን ኤ 1%, ቫይታሚን ሲ 9%, ካልሲየም 2%, ብረት 13%
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 629 |
| ድምር | 19 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 210 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 92 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 31 ግ |