የሴጣራ ሰላጣዎችን ለምን መብላት እንዳለብዎ አጥብቆ መክፈል የለብዎትም. ሴልዬሪ በጣም የተመጣጠነ ነው. ለስሜታዊ ሕዋስ በጣም ጥሩ የሆነ እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚን ሲ አለው, የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ እና የልብ በሽታዎችን, ጭንቅላት እና ካንሰርን ይከላከላል. የተሻለ ምክንያት ካስፈለገዎ ይህ ሰላጣ ጣፋጭ ጣዕም አለው! በዚህ የሳባ የምግብ አዘገጃጀት በተገኘው የ Raw Ringer Dressing ዘንድ በጣም ተወዳጅ ሆኖ አግኝቼያለሁ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 ኩባያ የተጠበሰ ለስላሳ
- 1/2 ኩባያ ዘቢያት (ወይም የቅመማ ቅጠል ወይንም ክራንቤሪ)
- 1/4 የፎኪ ጨርቅ
- 1/2 ኩባያ የተቆለለ ዋልንቶች
- 2 ቅባቶችን ቀዝቃዛ ወፍጮ የወይራ ዘይት
- 1/2 ሎሚ (ጭማቂ)
- 1/4 የሻይ ማንኪያ የቡና ጨው (ወይም መቅመስ)
- ለመወደም ጣፋጭ ጥቁር ፔጀር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቂጣውን, ወይን ፍራፍሬዎችን ወይም ሌሎች የደረቀ ፍራፍሬዎችን, እንሽሊ እና ዎልነስ በአንድ ላይ ይስሩ.
- የወይራ ዘይትን, የሎሚ ጭማቂ እና ጨው ጨምሩና እንደገና ይንፏት.
- ከተፈለገው መጠን በአካባቢው ጥሬው ጥቁር ፔሬ ያገለግላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 371 |
| ድምር | 34 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 13 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 463 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 16 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |