ኤም. ኤም., ልክ እንደበጣጥቅ ቅመም ምንም አይልም! በውስጤም ማቅለጫ, የቤት ውስጥ ድፍል ወይም መንቀጥቀጥ የሆነችኝ ሴት ልጅ ሁሉንም ነገር እህል ማምረት አይችልም. ቆንጆ የዱቄት ዱቄት , የፓትቂስ ቅመማ ቅመሞች ወይም የቅርቡ ዱቄት እቃውን እወዳለሁ. ይህ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የሚወዱትን ጣዕም ያላቸው ምግቦችን በጤናማው ፕሮቲን ለማዋሃድ ጥሩ መንገድ ነው! ፍጹም ፍጥነት እና ቀላል እና የተሟላ ቁርስን ያመጣል, ሁሉም ጣፋጭ ጣፋጭ ፍራፍሬ ሽቶዎች አሉት!
ቀደም ሲል ቅመሙ የተደባለበትን የወረቀት ዱቄት መጠቀም እወዳለሁ, ነገር ግን የተሻሻለውን ዱቄት ሙሉ ለሙሉ መጠቀም እና ከግማሽ የሻይ ማንኪያ የዶላ ቅቤ ጋር መጨመር ይችላሉ. በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የሚፈልጉትን ወተት ሁሉ መጠቀም ይችላሉ. በአከባቢዎቻችን ከሚገኘው እርሻ ጣፋጭ የሣር ወተት መጠቀም እወዳለሁ, ነገር ግን የአልሞርን ወተት, የኮኮናት ወተት ወይም የአኩሪ አተር ወተት መቀየር ይችላሉ! እርስዎ የሚመርጧቸውን ማንኛውም የፕሮቲን ዱቄት መጠቀም ይችላሉ. ከዱቄት ቅመማ ቅመሞች ጋር በትክክል ስለሚሄድ የቫኒላ ጣዕም ለዚህ ምግብ ይመረጣል. በቸኮሌት መጠቀም አልፈልግም, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ቸኮሌት እና ዱባን የመሳሰሉ ሰዎች አንድ ላይ ናቸው!
የባለቤቴን መንቀጥቀጥ ካላደረግኩ ሌላ ትንሽ የፕሮቲን ሽፋን እና ትልቅ አኳኋን ለመስጠት ጥቂት በጥቂት ቆንጥጦዎች ይጨመርብኛል. መንቀጥቀጥን ከልብ ለማዳበር የምትፈልጉ ከሆነ, ባለ 1/4 የድሮ የቆዩ የሽያጭ ጣሳዎች መጨመር ይችላሉ. ይሄ የእንቁላል መሙላትን ያመጣል. የታሸገ ሙዝ ለስላሳነት መጨመር እወዳለሁ, ነገር ግን ሁልጊዜ እኔ የማልፈልገው የምግብ ጣዕም ትንሽ ጣዕም ይሰጠዋል. እንዲሁም ለስላሳ እና ቀዝቃዛ መጠናቸው በረዶ ማከል ይችላሉ. ይህ የምግብ አዘገጃጀት አንድ መነቀልን ያመጣል, ግን ለሁለት ሲከፍሉ በቀላሉ እጥፍ ማድረግ ይችላሉ!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 የጣር የፕላስቲክ ዳቦ መሙላት (ወይም መደበኛ የታሸገ ዱባ እና 1 ½ የሻይ ማንኪያ የፓይፕ ጭማ ቅቤ)
- አንድ ሙሉ ወተት ½ ኩባያ (ወይም የአልሞንድ, የኮኮናት ወይም የአኩሪ አተር ወተትን መተካት)
- 1 የሻይ ማንብጠምጥ መርዝ
- 1 የቪላየም ፕሮቲን ዱቄት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ሻጋታ
- ከተፈለገ: ለክፍል መንቀጥቀጥ, 1/2 የታሸገ ሙዝ ይጨምሩ
- ከተፈለገ: ተጨማሪ ፕሮቲን እና ቅልቅል ያለው አንድ 1/4 የሶፕስ የተሸፈኑ ፒካኖችን ይጨምሩ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የፓምፕኪዳን ድስት ማዘጋጀት, ወተት, የጤል ሽሮፕ, የፕሮቲን ዱቄት, እና የቫንሊን ቅባት በቆሎ ማስጫ ውስጥ ያስቀምጡት. ሙዝ ወይም ፔሳኖች በመጨመር ላይ, በዚህ ጊዜ ላይ አክሏቸው.
- ሙሉ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ንጥረ ነገሮችን ያቀልሉ. ከበረዶው ይልቅ አዲስ ሙዝ የሚጠቀሙ ከሆነ, ብዙ የበረዶ እቃዎችን እንዲጨምሩ ማድረግ ይችላሉ.
- ከጥሩ ትንሽ የፓምፕስ ቅመማ ቅጠል እና ከተመረዘ ፒካኖች ጋር ቆንጆ ወደ መስተዋት እና ለስላሳ ያክላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 355 |
| ድምር | 21 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 11 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 250 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 25 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 19 ግ |