ይህ የማይረሳ የባህር ምግብ ምግብን ለማዘጋጀት ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው. እነዚህ ለስላሳ-ቀንድ ክፈሮች የተጠበቀና የተወደደ ቡቃያ ፍራፍሬ የተሸፈነ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 12 ለስላሳ-ሳል ኮብሎች
- ያልተጣበቀ ቅቤ 1/2 ስኒ / 120 ሚ.ሌ.
- 1/4 ስኒ / 60 ሚሊ የወይራ ዘይት
- 1 ሊኒስ ጭማቂ
- 1-2 ኩፋያዎች ነጭ ሽንኩርት
- 1 የሻይ ማንኪያ / 5 ሚሊ ሊጨመር
- 1 የሻይ ማንኪያ / 5 ማይል ጥቁር ፔሬ
- 1 ሳርሊን / 5 ማትርጓዴ ቅጠል, ተቆፍጦ
- 1 የሻይ ማንኪያ / 5 ሚሊ ሊዮን ዚፕ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የቅድመ-ሙቀት መጠን በትንሽ ሳህን ሁሉንም ክሮች በስተቀር ሁሉንም ምግቦች ያዋህዳል. በጥሩ ሁኔታ ይቀላቅሉ እና የሻንችውን ታች ይጥረጉ. ከመካከለኛ የእሳት ቃጠሎ ጋር ክራቦችን ያስቀምጡ እና ጣፋጭ ጣራ ያስቀምጡ. በአንድ ወገን ለ 6 ደቂቃ ያህል ስጋን, አብዛኛውን ጊዜ በብስጭት. አንዴ ከተቀባ በኋላ, ሙቀትን ያስወግዱ, እና ያገለግሏቸው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 454 |
| ድምር | 27 ግ |
| የተበላው ድካም | 11 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 11 ግ |
| ኮሌስትሮል | 192 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,683 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 10 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 43 ግ |