ቱና እና የዳቦ ምግቦች ለተጨማጭ ፔፐር ጣፋጭ መሙላት ያቀርባሉ. ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ለቱና የተቀላቀለ ውህደት ተጨማሪ ጣዕም ይኖረዋል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 አረንጓዴ ቀለበቶች (ተከፈለ, ዘሮች እና ሽፋን ተወግደዋል)
- 1 ኩንቢማ ሽንኩርት (በጥሩ ሁኔታ የተቀበረ)
- 1 ኩባያ ዱቄት ዳቦ ፍራፍሬ (የተከፋፈለ)
- 1 እንቁላል (በትንሹ እንደተገረፈ)
- 1/2 ጣፋጭ ወተት
- ለመብላት ጨውና ርበጥ
- 1 የሻይ ማንኪያ ቀይ የሎሚ ጭማቂ
- 1 ሊድን / 7 1/2 አውንስ ቱና (flaked)
- 2 ቅባቶች ቅቤ
- አማራጭ: የተጣራ Cheddar, Swiss, ወይም Parmesan አይብ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. ለ 5 ደቂቃዎች በሶላ ጨዋማ ውሃ ውስጥ ለስላሳ ፈንጅዎች; በሚገባ ገምቱ.
2. ሽንኩርትን, ½ ኩባያ ዳቦዎችን, እንቁላል, ወተት, ጨው እና ፔፐር, የሎሚ ጭማቂ እና ቱና እንጠቀም.
3. የፔፐር ዛጎሎች ይሙሉ.
4. ቅልቅል ቅቤ ከቀላቀለ 1/2 ኩባያ ዳቦ ቅቤ ጋር ይቀላቅል; በተጨቃጨፉ ቺምጣ ላይ ይረጩ. በትንሽ ዱቄት በ 400 ዲግሪ ፋራናይት (200 ዲግሪ / ካርቦን ማርክ 6) ለ 15 ደቂቃዎች ያስቀምጡ.
5. ከተፈለፈፉ, ሾፖዎቹ ከመጋገሪያው በፊት ከመድረሳቸው 5 ደቂቃዎች በፊት በደረቁ አይብ ላይ ይንጠቁ.
ተዛማጅ የምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 346 |
| ድምር | 14 ግ |
| የተበላው ድካም | 7 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 101 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 446 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 32 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 23 ግ |