ዱባ ቺፑድዲንግ

ለስላሳ ሽታ ያላቸው የፕላስቲክ እቃዎች የፒዲን እፅዋት (ፑምዲን) የተጣጣመ እና ክሬም ያለው ምግብ ሶስት ጊዜ እንደ ጣፋጭ እና ጤናማ, የጥፋተኝነት እና የሆድ ምግቦች ናቸው. ዱባ በአልሚኒየኖች የተጫነ ሲሆን ይሄ ለልጆች ልጆቹ የአትክልት ምግቦችን ካላበሷቸው ተጨማሪ የአትክልት ምግቦችን እንዲመገቡበት ነው. (ለእርግ ማዉቀሻ ማዘጋጃዎቾም አስደሳች እና ቀላል ነው). የኮኮናት ጭማቂ ካልሆንክ በአልሞንድ ወይም በእንጥቅያ ወተት ተጠቀም. ትናንሽ የዝውውር ዘሮች ጤናማ ስብስቦች, ፋይበር, ካልሲየም, ፖታሲየም እና ማግኒሺየም ይገኙበታል. ረጅም ጉዞ የሚያደርጉት በአገሬው ተወላጆች ነው, እናም ብዙ አትሌቶች እንደ ጽና ምግብ ይጠቀሟቸዋል. ከጨለማው ግራጫ-ነጭ ወደ ቀለም የተለያየ ቀለም አላቸው, እናም ቀለሙ በንጥረታቸው ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም. ፑድዲሽ ምንም አይነት የጥፋተኝነት ስሜት ሳይኖር የዱቄት ጭማቂዎትን ከመውሰድ ጋር ይመሳሰላል. በ Super Granola እና በፍራፍብ ልብ የተሸፈነው ይህንን እናፈቅራለን . የፕሮቲን እና ያልተጨለመ ቅባት ሰጪ ምግቦች ጋር ይሄን ፑድዲን ማራገፍ ነው.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 1 ኩባጭ ዱቄት (ከኦርጋኒክ ያልጣሰ)
• 1/2 cup cup seed (organic **)
• 2 ኩንቶች
• የኮኮናት ወተት (ኦርጋኒክ, ወይም
• የአልሞንድ ወይም የሄምፍ ወተት)
• 1 ½ የሻይ ማንኪያ ቫኖይዳ ጨው
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጂን (መሬት)
• 3 ጠርሙስ የአበባ ማር (ወይም የኮኮናት የአበባ ማር ወይም የሜፕል ሽሮ ወይም ጣዕም)
• ቅባት: 1/4 ስኒ የአልሞንድ (የተቆራረጠ ተክል የተሸፈነ, ወይም የተቆረጠ ዋልታ ወይም ፒካንስ)
• ¼ ፐርሰንት ኦርጋኒክ የትንሽ ልብ /

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ጥራጥሬን ጨማቂን, ዘሮችን, የኮኮናት ወተት, የቫኒላ ምርኮ, ቀረፋ, ዝንጅብል እና የኮኮናት የአበባ ማር በጥንካሬ ወይም በማስተካከል መፍጠጥ. (የትንፋሽ ጥራጥሬ (የፓፒካ ስኳር) አንድ ነገር ይፈጥራል, ነገር ግን ጥራጣሬው ጥራቱን በመቆራጠጥ እና በመጠኑ ትንሽ የሆነ ተመሳሳይ የፒዲን ስነጽር ይፈጥራል).

ድብሩን ወደ ሳህኖች ወይንም በቀዘቀዘ መያዥያ / ኮንቴይድ ውስጥ ይሸፍኑ, በደንብ ይሸፈኑ እና ለ 8 ሰዓታት ወይም ለአንድ ቀን ማቀዝቀዝ.

ለማገልገል: በእያንዳንዱ 4 የጣፋጭ ብርጭቆዎች ወይም ጎድጓዳ ሳህኖች ¡ግዥ ፐት ፐደቴን (ፔንዱድ) ውስጥ አስቀምጡ.

በጥሬው በጥርስ የተሸፈኑ የአልሞንድ እና በሻሚ ልብ ይርከሩት.

** የዘር ክምችት አንዳንዶቹን በመምጠጥ ሊለያይ ይችላል, ስለዚህ ፑድዲንግዎ በጣም ከመጠን በላይ ወለድ ከሆነ, በሚመርጡበት ሁኔታ ላይ እስከሚገኝበት ድረስ ትንሽ ወተት ቂጣውን ይጨምሩ. በጣም ቀጭን በሆነ ሁኔታ ውስጥ, ተጨማሪ የጠርሙስ ዘሮች ማከል እና ለአንድ ሰዓት ያህል ጭነት መቀመጥ.

ልዩነት: በ 11 ለ 2 ኩባያ ስፖንጅ ማቅለጫዎች ወይም በደረጃ የተሸፈነ ቺንጅን ወደ ፑዲንግ መጨመር.

የቅጂ መብት 2015 በጄን ሁይ