በንቅናቄ በሳምንቱ ቀናት ውስጥ ለቤተሰቡ ለመጠገን ፈጣንና ገንቢ ምግብ ያገኛሉ? እና እዚያው ወጥ ቤት ውስጥ የተያዘበትን ጊዜ እንዳያጠፉ, በኋላ ላይ ማጽዳት አለብዎት? አራት እቃዎቸን እና ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ዝግጅቶች, ይህ ቀላል ቸነር የዶሮ አሠራር ለልጆችዎ የሚበሉትን ጤናማ እራት ለማቅረብ ቀላል, አስተማማኝ እና ቀላል ነው.
ዶሮም በጣም የተቆራረጠ እና በሳንድዊች ውስጥ ከሚገኘው ተጨማሪ የከነቫሌ ስጋ ጋር ያገለግላል, እዚህ ላይ እንደተገለፀው. ወይንም እንደ ዋልኖ ወይም ፒካን የመሳሰሉ ጥቂት የተቀቀለ ቡቃያዎች ወይም አንዳንድ የተጠበቁ ዘሮች እና አንዳንድ የደረቁ ክራቤሪዎች ወደ ውስጥ ገብተው ወደ የዶሮ ስኳር ይለውጡት.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 6 ብር የለሽ ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡቶች
- 1 (1 የአሜሪካን) ፖስታ በፈረንሳይ የሽንኩርት ሾርባ ድብልቅ
- 1 (16-ኦው) የሻንበርን ኩሬ መጠጥ (ማስታወሻ ይመልከቱ)
- 1 ኩባያ Catalina ሰላጣ አለባበስ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 350 F ድረስ ይክፈቱ. 9 x 13 የምግብ ማብሰያ በቡና ማብሰያ ይቅፈሉ.
- የዶሮ ጡቶቹን በመጋገሪያ ምግብ ውስጥ ያስቀምጧቸው. የፈረንሳይ ሽንኩርት ሾርባ በደረት ጡቶች ላይ ተስተካክለው.
- በመጠጥ መካከለኛ ቦታ ላይ ክራንቤል ቤዝ እና የጨዋማ አለባበስ ይዝጉ. የዶሮ ጡቶች ላይ አፍጥቧቸው.
- ለ 45 ደቂቃዎች ቡቃያ ወይም ዶሮ እስኪሞሉ ድረስ.
ማስታወሻ:
የክራንቤል ተክል የሚዘጋጀው ስኳር ወይም ሌላ ዓይነት አጣጣቂ ጣፋጭ ጣፋጭ የተጠበቁ ክራንቤርያ ነው.
ፍሬዎቹ እስከ ፓፓው ድረስ እስኪሰሩ ድረስ, እና ለስላሳ መጠጥ እንዲሆን ወይም በበርካታ ኩፋያዎች መፈጠም ይቻላል. የበለስ ተፈጥሯዊው ተፈጥሯዊ ፍራፍሬን ያባብሰዋል. እኛ ዘወትር በአሜሪካ የምስጋና መስዋዕትነት እናስባለን, እንዲሁም እዚህ በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥም በገና በዓል ላይ ይቀርባል. ግን በቀሪው አመት ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ አይርሱት! በጌጣጌጥ እና በቀፋይነት, እና እንደ ታላቁ የሳምንት የምግብ አሰራር የምግብ አሰራር ውስጥ በጣም ጥሩ ነው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1273 |
| ድምር | 70 ግ |
| የተበላው ድካም | 20 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 28 ግ |
| ኮሌስትሮል | 418 mg |
| ሶዲየም | 409 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 19 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 132 ግ |