ከአክካዶ ጋር - ካሊፎርኒያ ስልት ከቴክሳስ ቫይረስ ጋር, እርስዎ ካልዎት! የቴክሳስ ሐርቫር በቀላል እና በተቀጣጣይ አለባበስ ውስጥ ጥቁር የዓይን አሻንጉሊቶችን ወይም ስኳር የተሰራ ስኳር ነው. ይህ የቬጀታሪያን ስሪት አቮካዶ እና ትኩስ ፍራፍሬን በመጨመር - yum! እናም በአለባበሱ ውስጥ ትንሽ ዘይት ብቻ ነው, ይህ እጅግ በጣም ዝቅተኛ የሆነ ስብ ነው, እንዲሁም ጥቁር የዓይን አኩሪ አተር ያቀርባል - ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች ምርጥ (እና ሁሉም ሰው, በእውነት ሁሉም ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ፕሮቲን ያስፈልጋሉ!).
ጥቁር-አይኖች አተር እና የካሊፎርኒ አቦካዶስ ይህን ቀላል የቀን ጓድ ድግስ ይደሰቱ. ለስላሳ የአየር ጠባይ ምግቦች ወይም በአከባቢዎ የአኩሪ አተር ወፍራም የሽንት ሳህን እንደ ትንሽ ቀጭን ምግቦች ይጠቀሙ.
ሞቃትን, ነጭ ሽንኩርት, ጥቁር የዓይን አሻንጉሊቶችን እና ፈሳሽ እርኩስን ጨምሮ ከቡራፕ ፍሬ እና ከአቮካዶ ጋር ከመነቀቁ መሠረታዊ የቴክኖሎጂ ክሂል ንጥረ-ነገሮች በቀር, ይሄ ቀላል ምሳሊት የቬጂቴሪያን, የቪጋን , እና የሆለ-ዘይት-ነጻ ናቸው. ፍራፍሬውን አስወግዱ እና ያለበሰላ ቺፕስ ይበሉትና ለ Slow Carb Diet ተስማሚ ነው.
የምራቅ እና የፎቶ ጉብኝት የቴዝሳስ ጣፋጭ ብርቱካን
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 tbsp የቅመማ ቅጠል ጭማቂ (አዲስ-ጭማቂ)
- 1 1/2 ስፓም ስኳር ዘይት (ለማንኛውም አይነት, እንደ ካኖላ ወይም የሾለ ዘይት የመሳሰሉ ገለልተኛ ጣዕመ ዘይቶችን ይጠቀሙ)
- 2 ቶፕ ስኳሽ
- 1 ነጭ ሽንኩርት (ጨርቅ)
- 1/8 ስፒም ጥቁር ፔፐር (ንጹህ መሬት)
- 14 ኢንች በጥቁር-ዓይኖች አፍር (ዘይት እና የተጣራ)
- 14 በዮንዛን የበቆሎ ዘሮች (ከቆሸሸ)
- 2/3 ብር አረንጓዴ ሽንኩርት (የተሰራ)
- 2/3 ቁራጭ ትናንሽ (ቆሎ)
- 1/2 ኩባያ ስፕሪፕ ፍሬ (ፎል ተክል)
- 1 አቦካዶ (ፍሬው, ክንድ)
- Tortilla ኩኪዎች ለማገልገል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በመጀመሪያ ልብሱን መልበስ. የቡድፔስት ጭማቂን, ሰላጣ ዘይትን, ሞቅ ያለ ኩትን, የተቀቀለ ሽንኩርት እና ጥቁር ፔሬን በአንድ ላይ ያዙ.
- የመዋቢያ ዕቃዎችን በሳር አንድ ላይ ማምለጥ ትችላለህ, ወይም ሁሉንም ነገር በቦርሳ መያዣ ውስጥ ማስገባት እና ለማዋሃድ መንቀል ይኖርብኛል.
- በትልቅ ሳህን ውስጥ ሁሉንም የሳባ ማቀነባበሪያዎች በቀስታ ይዋሃዱ: ጥቁር የዓይን አተር, የበቆሎ ፍሬዎች. አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት, የተከተቀመ ክላርዶ, የተከተፈ ስፕሪፕ ፍሬ እና አቮካዶ.
- ጥቁር የዓይን ብስባሽ ጥብሩን ለመልበስ, እና ሁሉንም ነገሮች በአንድነት በመጨፍለቅ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ቀላቅሎ ይለብሱ.
- የቴክሳስ ሂራችሁን እንደ አንድ ጎድ ጣፋጭ ወይንም ለእራስ ሰላጣ ወይንም እንደ አሲካው ክራቫርዎን በመደብለሉ ተክሎች ውስጥ ማምለጥ ይችላሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 424 |
| ድምር | 10 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 68 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 74 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 13 ግ |