ከእነዚህ የካሪቢያን ሽቶዎች ስኳር ድንች ጋር እነዚህን ደሴቶች ከእርስዎ ገበታ ያመጣል. በሎሚ, ማር, እና የሽቱ ቅልቅል የተጨመረው በጡባዊ, ቺንጅ, ፐርሴፕሲ እና ቺሊ ውስጥ ነው, ይህ የምግብ አዘገጃጀት አመቱን ሙሉ ይሠራል.
ከ 4 እስከ 6 ያገለግላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 1/2 ፓውንድ ስኳር ድንች, በጣፋጭነት, በመቁረጥ እና በ 1 ኢንች የተሰራባቸው ቅርጫቶች
- ተጨማሪ ሁለት ቫይሬን የወይራ ዘይት
- ማር 2 ጠርሙስ
- 1 የሎሚ ጭማቂ (በ 1 ኩባያ ገደማ)
- 4 የጢስጣሽ ጉንጉን, የተሸፈነና በደቃቁ ተከተፈ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቺንጅ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ቺሊ ዱቄት
- 1/8 የሻይ ማንኪያ መናሃብ
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ስስ ጨርቅ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ምድጃውን እስከ 425 ° ደረት ያድርጉ. በትላልቅ የተጠበሰ ዳቦ ወይም በቀጭኑ የተሸፈነ የእርሳስ ማቅለጫ ዘንቢል ዘንቢል.
በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ዘይቱን, ማር, የሎሚ ጭማቂ, ነጭ ሽንኩርት እና ቅመሞችን ይዝጉ. ጣፋጭዎቹን ድንች እና ጣፋጭ መጨመር.
ድንቹን እና ድንቹን በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ወይም በማቅለጫ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና በአንድ ነጠላ ሽፋን ያስፋፉ.
በቅድሚያ በማቀዝቀዣ ምድጃ ውስጥ የሚገኙትን ድንች ያወጡት, አልፎ አልፎ ለ 40 ደቂቃዎች ያህል ይወጣል, ወይም እስከሚቀጣጠሉ እና የካሜራሊድ (ቅመማ ቅመም) ድረስ.
ይደሰቱ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 258 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 82 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 52 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |