ይህ የተጠበሰ የአበባ አዘገጃጀት ይህ በጣም የተመጣጠነ አትክልት የሚደሰትበት ትልቅ መንገድ ነው. የሻገር ዝርያ አዘገጃጀት አዘገጃጀት በአብዛኛው በጠረጴዛ ላይ በጣም አስደሳች የሆኑ ምግቦች አይደለም, ግን ይህ የተበጣጠለ ስሪት ልክ ያልተለመደ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ራስ አበባ ቅርፊት, ቫይረስ, የተሸለ, 2-ኢንች ቁራጭ
- 3 ቅጠሊታ ቅቤ ቅቤ
- ለማጣራት ጨው እና አከባቢ ጥቁር ፔጀር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. ሙቀት በፊት ወደ 400 ዲግሪ ፋራናይት.
2. በተመጣጣኝ ጎድጓዳ ሣንቲም ውስጥ ቅጠሉን ሙሉ ለሙሉ ማቅለጥ, እና በጨው እና ደማቅ ጣውላ ጥቁር ፔፐር ለረጅም ጊዜ ማቅለጥ.
3. ለስላሳ ወረቀቶች በአንድ ላይ ይሰፍሩ, እና ቅጠሎቹ በጥቁር እስኪቀነሱ ድረስ ለ 35-45 ደቂቃዎች ይጠቡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 86 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 15 mg |
| ሶዲየም | 43 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 7 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |