ከፍራሹራሬዎች ውስጥ ጥቁር ቀለም ያላቸው የዳይኖሶ ባቄላ ጣዕመ ጥቁር ጥሬ አረንጓዴ ቅልቅል ቅልቅል ጥሬ እና ጥራጥሬ ያመጣል. ደማቅ የሮፊየሪ ቀለም የአረንጓዴውን ገጽታ ያጋልጣል, እና በዚህ ቀለኒ ላይ አንድ ሙሉ ቀለም ቢያስቀምጥ የጓደኛዬ ልጆች አላስተዋሉም. ከዚህ በፊት አይቼው የማታውቁ በጣም ጥቁር የምግብ አረንጓዴ ቅልቅል ነገሮች አይደል?
ምን እንደሚያስፈልግ
- ከ 6 እስከ 8 ቅጠሎች
- ላንካቶ
- kale (stems removed)
- 3/4 ብር የናስፍራፍሬ (አረንጓዴ)
- 1 ሙዝ
- ከ 2 እስከ 3 የጋዝ ክበቦች
- 1/2 ብር ብርቱካን ጭማቂ (ስለ)
- አማራጭ: 1/2 ፖም (ቆፍጧል)
- በአማራጭ: የበረዶ ፍሬዎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እንደ ምርጫዎ በመመርኮዝ ሁሉንም ነገር በትንሽ ወይም በዝቅተኛ በረዶ እና ፈሳሽ ላይ በማዋሃድ ሁሉንም ያጣምሩ. ይደሰቱ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 390 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 51 ሚሜ |
| ሶዲየም | 58 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 65 ግ |
| Dietary fiber | 13 ግ |
| ፕሮቲን | 22 ግ |