ስፓጌቲ እና ሜታልቦል ሁሉም ቤተሰቦች ሊደሰቱባቸው የሚችሉ ናቸው. እዚህ, ዝቅተኛ ዘይት ስጋን ስጋን (ስጋን) ስጋን እጠቀማለሁ እና የቲማቱን ኩሬ እና የተከተፈ ሽንኩርት እንዲሞሉ ዝቅተኛ የስብ ጥፍሮችን እሰራለሁ. ስኳር ቦልሳዎች የተጋገጡ እንጂ አይጠበቁ እና ከዝቅተኛ ወፍራም ማርናራ ኩሬ ጋር ይሞላሉ. በዚህ ለስላሳ ስኳርተር እና የስጋ ቦል ሜዳዎች ውስጥ በጣም ብዙ ቅባት እንዳያመልጡ ቃል እገባለሁ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3/4 ፓውንድ-አልጋማ መሬት አሳው
- 1/3 የሻጭ መቀነሻ (1 ሳንቲም ገደማ)
- 1 በሶርጓሮ ደርቋል
- 1/2 ኩባያ በጥሩ የተሰነጠ ሽንኩር
- አንድ-ጨው ጨው ጨው አልቲን ቲማቲክ ጨው
- 1 የቀይ ሽንኩርት ክላም, የተደባለቀ
- 1/4 ስኒ ፓስሲሊ, በደቃቅ የተመረቀ
- 2 ½ ኩንታል ዝቅተኛ ስብ, ዝቅተኛ የሶዲየም ማሪናራ ጨው (እንደ የአሚ ወይም ነጋዴ ጆው)
- 8 ፓውንድ ስፓጌቲ ወይም የመላእክት ፀጉር ፓስታ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. ማቀዝቀዣውን እስከ 400 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ (ማይክሮሶፍት ቅቤ) እስከ ማይክሮሚል ማብላያ ዱቄት በመጠቀም የኩኪ ማጠቢያ መርዝ .
2. ለስላሳ ማራገቢያ ስጋ ወደ ትልቅ የመዋኛ ጎድጓዳ ሳህን. እንጀራ መጥለሻ, ኦሮጋኖ, ሽንኩር, ቲማቲም ጨው , ነጭ ሽንኩርት እና ስኒስ ይጨምሩ.
3. በጣቶች ወይም በሃክ ሹም አማካኝነት ምርቶችን በደንብ ያጣምሩ.
4. የስጋ እርሻን ወደ 1-ኢንች ኳስ ዘንበል እና በኩቲን ወረቀት ላይ አስቀምጥ.
5. የ 20 ስኳር ቦልሶች ሊኖርዎት ይገባል.
6. ለ 16-18 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ይንከፉ, አንድ ጊዜ ምግብ ማብሰያው ላይ ይለዋወጣሉ.
7. በስፓንቴይስ አቅጣጫዎች መሰረት ጨው / ዘይት ወይንም ዘይት ሳይጨምሩ ድፍን ስፓይቴቲን በትልቅ ድስት ውስጥ ይስጡ.
8. በትልቅ ድስ, ሙቀት ማሪያና , የተጠበሰ የስጋ ቦልሶችን ወደ ማድጋው ይጨምሩ እና ፓስታው ዝግጁ እስከሚሆን ድረስ ይፍቱ.
በየአንዳንዱ - ካሎሪ 404, ካሎራ 60, ድምር 6.9 ግ (2.4 ግራም), ኮሌስትሮል 52 ሚ.ግ., ሶዲየም 242 ሜጋ, ካርቦሃይድሬት 58.4 ግ, ፋይበር 3.4 ግራም, ፕሮቲን 27.7 ግ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 579 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 79 ሚሜ |
| ሶዲየም | 857 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 76 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 39 ግ |