ሰዎች በገበያ ማዕከላዊ ውስጥ ከሚገኘው ከኤሌትሪክ ጁሊየስ የሚመጡ ጣፋጭ ምቾቶችን ይወዳሉ. ነገር ግን ዋጋቸው ርካሽ እና በካሎል የተሸፈኑ ናቸው! በካንሰር እና በካሎሪ ያነሱ የካሎቻቸውን የመጀመሪያ ቀለበቶች በቤት ውስጥ በቀላሉ ይህን ማድረግ ይችላሉ. ከአራት ንጥረ ነገሮች ውስጥ እና ከቀዝቃዛው ሙዝ ጣፋጭነት ያለው ነው. በጣም ጥቂት ካሎሪዎች እና ጣዕም በጣም ጣፋጭ እና ጣፋጭ ነው ያለው. በተጨማሪም, በተለመደው ሁኔታ ላይ በመብላት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ስለሚችል, ይሄንን ለስላሳ ቅዝቃዜ እንዴት እንደገባዎት ያውቃሉ! በተጨማሪም በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊገኝ የሚችል ጣፋጭ የቱሪካ ስስ ኳስ ጣዕም አለው.
የሙዝ ጣዕም በእንደዚህ አይነት ለስላሳ ነው ነገር ግን ሁሉም የሙዝ እረኞች አይደሉም. የሙዝ ጣዕምዎን ካልወደዱት, ለበረዶ ግማሽ እና 2 ስጎዎች ስኳር ወይም ማር ይበሉት. የብርቱካን ጭማቂ ትንሽ ጣፋጭ ያደርገዋል, ነገር ግን አንዳንድ ጣፋጭ ጣዕም ካልጨመሩ በስተቀር ሙዝ ሳታጣው ጣፋጭ አይቀምስም.
በዚህ ፕሮቲን ውስጥ አንዳንድ ፕሮቲኖችን ማስገባት ከፈለጉ በተጨማሪም 1/4 ስኒ ቮድትን ወተት መቀየር ይችላሉ. ለዋናው ንጥረ ነገር ቫሊን ፕሮቲን ዱቄት ማከልም ይችላሉ. የፕሮቲን ቅልቅል የመጨረሻው የጠዋት ብርሀን ነው!
ይህ ምግብ አንድ ቀላ ያለ እንዲሆን ያደርገዋል, ነገር ግን ለሁለት ቀለበትን እያሰሩ ከሆነ በቀላሉ እጥፍ ማድረግ ይችላሉ. ሌሎች እንደ ፍራቤሪ ብሉ ወይም ብርቱካንማ ማን የተለየ ጣዕም ለመፍጠር ሌሎች ፍራፍሬዎችን እና ትንሽ ተጨማሪ ጭማቂ ማከል ይችላሉ. እንደ ማንጎ, አናናስ, ወይም ሌላ ሙሉ ፍራፍሬ ጭማቂ የመሳሰሉ የተለያዩ ጭማቂዎችን መጠቀም ይችላሉ. በእውነቱ ሞቃታማ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ለስላሳ ወተት በሙሉ ወተት መተካት ይችላሉ!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ትልቅ ሙዝ (አየር በረዶ)
- 3/4 ብር ብርቱካን ጭማቂ
- 1/4 ስኒ ቮልት (በተጨማሪም ዮሮትን, የኮኮናት ወተት, የአልሞንድ ወተት, የአኩሪ አተር ወተት ወይም ዝቅተኛ ወተት)
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሙዝ, ብርቱካን ጭማቂ, ወተትና ቫኒላ በመደባለቅ ያስቀምጡ. በተጨማሪም በወተሉ ላይ መጨመርም ሆነ ምትክ መጨመር ይችላሉ. የታሸገውን ሙዝ በአንድ የበረዶ ግማሽ እና 2 የሻይ ማንኪያ ማር ወይም ስኳር መተካት ይችላሉ.
- ከፍተኛውን ወይም ለስለስ ያለ አቀማመጥ በመጠቀም ቀለሙ እስኪነፃፀር ድረስ ቅልቅልቹን ቅልቅል. በተሻለ ሁኔታ ተመራጭ ነው እና ገና ቀዝቃዛ ሆኖ! ከፈለጉ በብርቱካን ቅጠል ይያዙት!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 313 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 27 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 75 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |