ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎትና ጥሩ ምርጫ እንዲኖርዎት ቁርስ ለመፈለግ ትግል ማድረግን? ጠዋት ጠዋት ጠጅ እና እንቁላል ላለመብላት እየሞከረ ነው ?
ይህ የቾኮሌት የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን ይነፋ በቃላቂ ወይም ቀሰቃሽ ሰጭዎ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊነጣጠቅ ይችላል. እርቃን, እርካታ እና ጤናማ ሆኖ እንዲጠበቅዎ በፕሮቲን እና በኦኖቶች የታጨቀ ነው!
ለዚሁ ምግብ የሚሆን ማንኛውንም ወተት መጠቀም ይችላሉ. ወተት የሌለ ወተት እና የአኩሪ አተር ወይም የአሳማ ፕሮቲን የሚጠቀሙ ከሆነ ይህን ቪጋን ማዘጋጀት ቀላል ነው. ከአልሞንድ እና ከኮኮናት ይልቅ ወተት እና አኩሪ አተር ወተት ውስጥ በጣም አነስተኛ የሆነ ፕሮቲን እንደሌለ አስታውሱ, እንዲሁም በአልሞንድ እና ለኮኮናት ጭማቂዎች የተጨመሩትን ንጥረ ነገሮች እና ተጨማሪዎችን ይወቁ. ለተለያዩ የወተት አይነቶች የሚሆኑ ብዙ ጥቅሞችና ማትከሎች አሉ! ለእርስዎ ምርጥ ሆኖ የሚሠራውን ማግኘት ብቻ ነው!
በተጨማሪም የበረዶ ክበቶችን ፋንታ ትንሽ ቀዝቃዛ ዱቄት ወደዚህ አሠራር ማከል ትችላላችሁ. መንጭራሹ በጣም ወፍራም ስላልሆነ ትንሽ ወተት ይጨምሩ. ሙዝ በጣም የሚያንቀጠቅጥ እና ጥሩ የተፈጥሮ አጣፋጭ ነገር ነው. ዕድገቱ ቀደም ሲል የፕሮቲን ዱቄትዎ ጥቂት ጣፋጭ ማጣሪያ አለው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ½ ኩንታል ወተት (ላም, የአልሞንድ, አኩሪ አተር ወይም ኮኮናት)
- 2 ቸኮሌት የቾኮሌት ፕሮቲን ዱቄት
- 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ ዱቄት (የፒቢ እቃዎች ወይም 1 አነስተኛ ስቴምፖነር የኦቾሎኒ ቅቤ)
- 1/2 የጣጭ መዓዛዎች (የቆየ ፋሽን)
- 4 የበረዶ መክፈቻዎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በመርዛማ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ያጣምሩ. እስኪረጋጋ ድረስ ይቀላቅሉ.
- ለስላሳ መጠጦችን በለስላሳ ገለባ አገልግሉ.
ይህ ወፍራም ነው! በጥቂት ማቀዝቀዣዎች ውስጥ ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን ከመጠጣትዎ በፊት መንቀሳቀስ ያስፈልገዋል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1327 |
| ድምር | 100 ግ |
| የተበላው ድካም | 68 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 21 ግ |
| ኮሌስትሮል | 6 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 127 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 96 ግ |
| Dietary fiber | 27 ግ |
| ፕሮቲን | 20 ግ |