ሁለተኛው ሰው በጧቱ የሚያስፈልገው ሁለት ነገሮች ... ቡና እና ትንሽ የቁርስ አይነት! ሕይወትን ቀላል ያደርጉትና ሁለቱንም ያጣምሩታል? ከቀዘቀዘ ቡና ጋር ቀዝቃዛ የፕሮቲን ንቅናቄ ፍጹም ምሽት ቁርስ ነው.
ይህ መንቀጥቀጥ አብሮ ለማንሸራተት በጣም በጣም ቀላል እና በጣም አነስተኛ የሆነ ንጥረ ነገሮች አሉት. ምርጥ የምግብ ጠዋት-ለእኔ-መጠጥ ነው! በጠዋት ፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር ለመግባባት ሞልቶታል, ያረካ እና ፍጹም ይሆናል.
ሻንጣውን ማታ ማታ ማታ እና ማቀዝቀዣ ውስጥ ማረፍ. ቡናውን በጠንካራ ጎኑ ላይ ማድረጉ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ መንቀጥቀጥ ውኃ አይቀምስም. በተጨማሪም ለስላሳ ማቅለጫ ለስላሳ እቃ ማቀዝቀዣ ለስላሳ ቅቤ በበረዶ የተሸፈነ ሙዝ ይተካዋል. በጣም ቀዝቃዛው ሙዝ ተጨማሪ ጣፋጭነትን ያመጣል. በአንዳንድ የቾኮሌት ማጣሪያ ተጨማሪ ጣፋጭ መጨመር ይችላሉ!
የረጋዉን ኤስፕሬሶም መጠቀም ይችላሉ! ወይም የቢራ ጣዕም ሳይኖር የቡና ጣዕሙን እየፈለጉ ከሆነ አስቂጭ ቡና ይጠቀሙ!
ይህ የምግብ አሰራርም የቡና ማጥቃትን ያመጣል, ነገር ግን አንድ ብቻ ከፈለጉ, የምግብ አዘገጃጀትዎን በሃላ ይቀንሱ! ሙሉ ወተት ጥብስ ጥንካሬን ይሰጣል ነገር ግን እንደ ወኮል ወይም የአልሞንድ ወተት ወይንም ወተት የማይጠቡ ወተት ከሌላቸው ወተት መተካት ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3/4 የቡና ቡና (ጠንካራ, የተቀበረ)
- አንድ ሙሉ ወተት
- 2 የቾኮሌት ፕሮቲን ዱቄት
- 2 ኩባያ በረዶ
- አማራጭ: 2 ሳንቲም ቾኮሌት ሲሮፕ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ወተቱን በሙሉ እና ጠንካራ ቡናን ወደ ማቃጠያ ማከል. ከፕሮቲን ዱቄት በፊት ከመቅለጫው ጋር ማዋሃላቸውን ያረጋግጡ. ከመጀመሪያው ቀበሌ ላይ ፕሮቲን ዱቄት ከቀዘቀዙ ከተቀማጩ ወለል ላይ ይጣመራል!
- እሱ ፕሮቲን ዱቄት እና በረዶው ማቅለጫውን አክል. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ የቾኮሌት ሽሮፕ ማከል ይችላሉ.
- ሙሉ ለሙሉ እስኪቀላቀሉ እስከ ከፍተኛ ድረስ ቅልቅል ያድርጉት.
- በቦርሳዎች ከስላሳ ብረቶች ጋር ይለጥፉ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 465 |
| ድምር | 28 ግ |
| የተበላው ድካም | 16 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 8 ግ |
| ኮሌስትሮል | 9 mg |
| ሶዲየም | 41 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 48 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |