ጠዋት ላይ ለመብላት ዝግጁ የሆነ ቁርስ ብለሽ አስበው እና ጣትዎን መጫን አያስፈልገዎትም! በዚህ የበዛ-እህል ጥምረት, ቀላል ነው! ከመተኛትዎ በፊት ከመድሃኒትዎ በፊት ከመብላትዎ በፊት ከመደብዘዝዎ በፊት ከመብላትዎ በፊት የተደባለቀ ጥራጣ ፍሬ
ይህ ምግብ በቆርቆሮ ጣፋጭ የሆኑ አራት ዓይነት ሰብሎችን ያካትታል. ጥራጥሬን ወይንም ወይን ጥራጥሬን ወደ ጥሬው ድብልቅ ለማከል ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ከፈለጉ 2 የሾርባ ማንኪያ ቡናማ ስኳር ማከል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/4 ብርጭቆ ስንዴ
- ከብረት የተሰራ ጣፋጭ 1/4 ብር
- 1/4 ስኒ ኮሎውስ, ጣፋጭም ይሁን አይሁን
- 1/4 ስኒ ኩባዝ ገብስ
- 1/4 ስኒ ቡናማ ሩዝ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው, ወይም መቅመስ
- 3 ኩንታል ውሃ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ዘገምተኛ የማብሰያውን የከርሰ ጨርቅ ሳጥን ውስጥ አስገባ.
- የስንዴ ዱቄት, አጃን, ኮኮናት, ዕንቁል ገብስ, ቡናማ ሩዝና ጨው በስፕር ሾት ላይ አክል.
- ውሃውን ጨምሩ እና እንዲቀላቀል ያድርጉት.
- ለ 7 እና ለ 9 ሰዓታት በዝቅተኛ ላይ ይቅበስ.
ልዩነቶች
- ከ 1/4 ኩባያ የተጨማ የተጠማ ፍራፍሬን በስፕሌቱ ጎድጓዳ ሣጥኑ ላይ ይጨምሩ.
- የተደረደረ ደረቅ ፍራፍሬ ወይም የቀይናው ስኳር ያሽጉ .
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 95 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 123 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 18 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |