አፕል ጁስ, ቡናማ ስኳር እና ሰናፍጭ, ይህ የኮሮ የበቆሎ ጣዕም በጣም ጥሩ ያደርገዋል, እናም ቀስ ብሎ የሚያበስለው ሰው ቀዝቃዛና ቀላል ያደርገዋል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 የተጠበሰ የበሬ ብሩክ, 4 ፓውንድ
- 4 ኩባያ ፖምስ ጭማቂ
- 1 ስኒ ቡናማ ስኳር
- 1 ሾጣጣ ተዘጋጅቶ
- ከ 6 እስከ 8 አነስተኛ እና መካከለኛ ቀይ ድንች, ግማሽ ወይም ሰርድ ቆርጠው
- ከ 2 እስከ 3 መካከለኛ ካሮቶች, ታንዛኒያ እና ቆርቆሮ
- 1 ትልቅ ሽንኩርት, የተለጠፈና ወደ ስምንተኛ ተቈርጧል
- 1/2
- የአበባ ጉንጉስ በቆዳ ይቦረቦራል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በጣም ብዙ ፍጥነት መቀቀያ ገንዳዎችን በሙሉ አስቀምጡ (አስፈላጊ ከሆነ ግማሽን ይቀንሱ). ለመቀላቀል በቀስታ ይንሸራቱ.
- በ 4 ሰዓታት ወይም በ 5 ሰዓታት ላይ በከፍተኛ ቦታ ላይ ያብሱ ለ 8-10 ሰዓታት.
- ስጋንና አትክልቶችን እና አንዳንድ የምግብ ማቅለጫውን ያስወግዱ.
- በእህል ላይ ስስና ጠርሙስ. በአትክልቶችና በአንዳንድ ምግብ ማቅለጫዎች ያገለግላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1078 |
| ድምር | 40 ግ |
| የተበላው ድካም | 15 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 18 ግ |
| ኮሌስትሮል | 290 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 293 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 82 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 95 ግ |