ይህ የአከርካሪ ቦርሳ ብሩካሊ እና የአበባ ጥንድ ጥራጥሬ ጥራጥሬን ለስላሳ ጥጥ እስከ ፍጥነት ይቀላል. ተጨማሪ ቀይ የተሸጎጠ የዲሽ አይብ. ለስላሳ የተጋገረ መልክ ከሞላ ጎደል ጋር ለመደባለቅ, የበሰለ የአትክልት እና የጥንቆላ ድብል በጥሩ የተሸፈነ ካስቲን ላይ ይክሉት እና በጨርቅ የተሸፈኑ ዳቦዎች ይቀቡ. የላይኛው ሽፋኑ እስከ ቡናማ እስኪሆን ድረስ.
ከተጣመሩ ፈንታ ብሉካሊ ወይንም አበባ ቅርጫት ለመሥራት ነፃነት ይሰማህ. የበሰለው ቦከን ጥቂት ጥሩ ጣዕም ያክላል, ነገር ግን ለቬጂየሪያን ስሪት ለመልቀቅ ነጻነት ይሰማዋል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 ብዜቶች
- 1 (10 አውንስ) ፒካጅ ደቃቅ አበባ ቅርፊት (ቀዝቅዞ)
- 1 (10 አውንስ) ፒክ ግ ክሎግኮ (ያበጣ)
- 1 (10 3/4 oz) የአዳድ ዱቄት ሾርባ ሊያጨስ ይችላል
- የኮሶ ጨው እና እርግብ (ለመጣስ)
- አማራጭ: 1/4 ኩባያ የተሸፈነ የዲታር አይብ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ብስኩን እስከሚጨምር ድረስ; በወረቀት ፎጣዎች ላይ በደንብ በደንብ ይደምሩ.
- በአበባው ውስጥ ብሮኮሊ እና ሻሎሬን ያስቀምጡ. በአትክልቶች ላይ የተጣራ ሾርባ; ከተሰበረው ቦከን ጋር ይርፈሱ. በጨውና በርበሬ ወቅቱ.
- ከ 3 እስከ 4 ሰአታት ድረስ በዝቅተኛ ላይ ይቅበሱ.
- ምግብዎ ከመድረሱ ከ 20 ደቂቃዎች በፊት, በዲያስቴክ አይብ.
ጠቃሚ ምክሮች እና ለውጦች
- ምግቡን ማብሰሉን ሲያጠናቅቅ ድብሩን ወደ የኩሬን ጣዕም ይለውጡ እና ከጠንካራ የዳቦ ጣፋጭ ጫፍ ጋር ወይም ከ 2 ኩባያ ስኒ ቅቤ ጋር የ 1 ኩባያ ዱቄት የጨው ዱቄት ይሸፍኑ . ቡናውን እስከ ቡናማ እስኪጠጋ ድረስ በሳርኩ ውስጥ አስቀምጠው.
- ለተጨማሪ ጣዕም እና ቀለም 1 ኩባያ በቆሎ የተሰራውን የካቶትስ ጣዕም አክል.
- የተለያየ ቀጭን ቀለም ያለው ፔይን በበረዶው ላይ እና በቀዝቃዛ አተር ከላኪዎቹ ጋር ይጨምሩ.
- ወደ ኳስ ሳጥኑን 1/2 ስኳሽ ሽንኩርት ይጨምሩ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 215 |
| ድምር | 16 ግ |
| የተበላው ድካም | 9 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 47 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 391 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 6 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 13 ግ |