በ Six O'Clock Scramble አባል Molly Thompson የቀረቡ እነዚህ ሳንድዊችዎች ለመብላትና የበለጠ አስቂኝ ናቸው. አጭር መግሇጫ ካሇዎት ከዚህ በታች የሚገኘውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከመጠቀም ይሌቅ በቅድሚያ ያገሇገሌ-ግሪስሊሌ ይግዙ. በሳሙና እና በፍጥነት በቆሎ በቆሎ ይስጣቸው.
እና በሳምንታዊ የምግብ እቅድ ዝግጅት ውስጥ ተሳታፊ ስለሆኑት እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- ½ (12-Ond) ቦርሳ ኮልድስ ወይም ባኮኮሊን ስሎዝ, ወይም 1 ½ ኩባያ ጎመን, ካሮው እና /
- 2 ቅባቶች ይቀንሱ-ቅባት ሊሆኑ ይችላሉ
- 1 ጠርሙስ ፖም ኬሪ ኮምጣጤ
- ½ ሳቢሎ ማር ማር
- 1/16 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/16 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔጀር
- ¾ ስኒ ዱቄት
- 2 ሳሊጉንስ ካጁን ወይም ኦልድ ብረት ማብሰያ
- 1 እንቁላል
- 2 የሻይ ማንቃሪዎች ቅቤ
- ተጨማሪ የቨርጅን የወይራ ዘይት 1 ኩንታል
- 1 ፓውንድ ሽንኩርተር, ታይፊሽ, ቲላፒያ ወይም ሌሎች የቀጭን ነጭ የዓሣ አይነቶች በቀን 4 ቅጠሎች የተቆራረጠ ነው
- 4 የስንዴ ዱቄቶች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በመጠምጠቢያ ገንዳ ውስጥ ስኳር, ማዮኔዝ, ኮምጣጤ, ማር, ጨው እና በርበሬ ይዋኙ. ያስቀምጡት. (የሚቻል ከሆነ ለማገልገል ዝግጁ እስከሚሆኑ ድረስ ይህን እስከ 24 ሰዓታት አስቀድመው ይቅጠሩ እና ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ. ከማገልገልዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.)
- በሳር ሳህን ወይም ጎድጓዳ ሳህን ዱቄት እና ካጁን ወይም ኦስ ኦሪ ቤትን ማብሰል. ሌላ ጥልቀት ባለው ጉድጓድ ደግሞ እንቁላሉን ይደፉ.
- በትልቅ ከባድ ጠርሙር (ለዚህም በጣም ጥሩ ብረት ብረት ይሠራል), ቅቤ እስኪቀየር ድረስ ቅቤ እና ዘይቱን በትንሽ ሙቀትን ያሞቁ.
- የዓሳውን ቅጠል በዱቄት ቅልቅል ውስጥ ቀባው. እንቁላል ውስጥ ወደ ውስጥ ይጥሏቸዋል. መልሰህ ለመመለስ ወደ ዱቄት ድብል ውስጥ መልሰው. (እርሶውን እያጡ ከሆነ በቆሎ ይስሩ). አሳን እስኪበስልዎ ድረስ በጥሩ ሁኔታ ቡናማ እስኪሆን ድረስ እና ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች አካባቢ እስኪቀንስ ድረስ. ዓሣውን ወደ አንድ ሳህኖች ያስወግዱ.
- ዳቦዎቹን ቅጠሉ. በድስቶቹ ውስጥ ያሉትን ዓሦች ያገለግሉት እና በድልድሉ ላይ ተከምረው.
ፊት ለፊት ወይም በውክልና ይስጡ: ኮላስ ሰሉን ማቀነባበር እና ማቀዝቀዣውን, ዱቄቱን እና ካጁን ወይም አሮጌ ባዮትን ማብላትን, እና እንቁላሉን ድስቱን ማቀዝቀምና ማቀዝቀዝ.
ጠቃሚ ምክር: የእርስዎ ፖም ፕሬድ ኮምጣጤ በጓዳዎ ውስጥ እንዲያገላብጡ አይፍቀዱ! ከሰላጣ ጌጣጌጦችን, ማራናዳዎች እና ነጣ ያሉ ምግቦች በመጨመር እና የተደባለቀ ፍራፍሬን ሊጨምሩ ይችላሉ.
የሚስብ ጣዕም ማደጊያው-ሳንቪኪዎችን በጨርቃ ጨርቅ ወይም በሚወዷቸው የሳንድዊች ስብርባሪዎች ያርፉ. 1/4 (4 4) ሽንኩርትን ወደ አረንጓዴ ደሴት በጣም ያርጋ.
(የማገልገያው መጠን: 1 ሳንድዊች)
ካሎሪዎች 350
ከ Fat 110 ካሎሪዎች
አጠቃላይ ድብድብ 12.0 ግ
የተደባለቀ ቅባት 3.0 ግ
የልብ ምት 0.1 ግ
Cholesterol 115mg
ሶዲየም 440 ሜጋ
ፖታስየም 560 ሜጋ
ሙሉ ስኳርሃይድሬድ 34 ግ
Dietary Fiber 4g
ስኳርቶች 6 ግ
ፕሮቲን 27 ግ
ፎስፎረስ 390 ሜጋ
አቪቭ ወርቅፋብብ የቤተሰብ ምሽት ባለሙያ እና የ Six O'Clock Scramble , በኦንላይን ጤናማ የምግብ ዕቅድ አውጪ እና ዋና ሥራ አስፈፃሚ ናቸው . የእሷ ምርጥ የሽያጭ ምግብ መጽሀፍ የ Six O'Clock Scramble የምግብ እቅድ አወጣጥ-የስኳር በሽታን ለመከላከል እና ለማስተዳደር የሚረዳዎ ፈጣን እና ጣፋጭ ምግቦች አመት .
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 762 |
| ድምር | 24 ግ |
| የተበላው ድካም | 6 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 8 ግ |
| ኮሌስትሮል | 124 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,635 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 99 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 37 ግ |