ገብስ ይህን የመሰለ ድንቅ ምግብ ያቀርባል. ሁሉም እህል ዱቄት ያረጁ እና ግሩም ድንች ጣዕም አላቸው. በተገቢ ሁኔታ ከተዘጋጀ, ገብስ ቢጫው ግን አሁንም ልክ እንደ አልዲሰ ፓስታ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ንክሻ አለው. በዝግተኛ ኩኪ ላይ በጣም በደንብ ያበስላል.
ይህ ጣፋጭ እና ጤናማ የ Crockpot barley Casserole የምግብ አዘገጃጀት እንደ የቬጀቴሪያን ዋነኛ ምግባቸው ወይንም የጎን ምግብ ሊሆን ይችላል. ከተጠበሰ ዶሮ ወይም ከስጋ ወፍ ጋር አብሮ ለማገልገል አንድ ትልቅ የምግብ አሰራር ነው.
በዚህ ቀላል የምግብ አሰራር ውስጥ በተለያዩ መንገዶች የሚጠቀሙባቸውን እርጥበትና ኣትክልቶችን መቀየር ይችላሉ. የተጣራ ካሮትን ይጠቀሙ, እርስዎ የሚጠቀሙባቸው የእንጉዳይ አይነቶች (ጥምጣኒ ወይም ቡናማው እንጉዳይ ጣፋጭ እንደሚሆኑ) ይለውጡ, ወይም እንደ ተጣጣለው ዚቹሺኒ ወይም ቢጫ የክረምት ሾት የመሳሰሉ ሌሎች ተክሎች ይጨምሩ. በአንድ የምግብ አሰራር ውስጥ ለውጥን ባደረጉ ቁጥር ለማባዛት እንዲችሉ ምን እንደፃፉ በጽሁፍ ያስፍሩ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
- 1 ሽንኩርት (የተቆረጠ)
- 3 ክሩፕ ነጭ ሽንኩርት (ወርቃማ)
- 1 ኩባያ ያልተነባ ዕንቁል ገብስ
- 1/2 ስኒ ቲማቲቭ ጭማቂ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ የሻም ቅጠል ቅጠሎች
- 1/2 የሻይ ማንኪያ የኦርጋኖ ቅጠሎች
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጣት ነጭ
- 1 ቀይ ኮምፔል (የተከተፈ)
- 1 ኩባያ እንጉዳዮች (የተከተፉ)
- 2-1 / 2 ኩባያ የአትክልት ቅቤ
- 1/3 ኩባያ የተጠበሰ ጥጥ የተቆረጡ ዘሮች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ ማይክሮዌቭ-የደኅንነት ምግብ ውስጥ, የወይራ ዘይቱን በቀይ ሽንኩርት እና በነጭ ሽንኩርት ላይ ያዋህዱት. ማይክሮዌቭ በከፍተኛው በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ ወይም ቀይ ሽንኩርት እስኪያልቅ ድረስ.
- በመቀጠልም በ 3-አራተኛ ቀዝቃቃ ማብሰያ በሽንኩርት, በነጭ ሽንኩርት, በቲማቲም ጭማቂ, በመጠምዘዝ, በኦሪጋኖ, በጨው, በርበሬ, በቀይ ደወል ፔንቸር, በእንጉዳይ እና በኣሳማቂ ብስባሽ ላይ ተጣጣሩ (ትላልቅ አከርካሪ አይጠቀሙ). ለስለስ ከ 6 እስከ 8 ሰአታት ላይ በትንሹ ያብሱ እና ወይኑ ገብስ እና አትክልቶች ጥገና እስከሚሰጡ ድረስ. አገልግሎቱን ከማቅረባችን በፊት በቃሚ ጥሬ እቃዎች ይንቁ.
- አዲስ የሻርክ ቆዳ ካለዎት, በቃ ከ4-1 / 2 ሰዓታት ውስጥ ገብሱን ይመረምሩ. የአጭር ጊዜ ብስባታዎ ሙቅ የሆነ ምግብ ካበሰለ በኋላ እዚያው እዚያም መደረግ አለበት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 320 |
| ድምር | 12 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 547 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 47 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 10 ግ |