ይህ የታይፕ የስሜል ካሬማል ጣፋጭ ምግቦች ለማዘጋጀት በጣም ቀላል, የበሰለ ቃላትን ለመሳብ, ከባህላዊ ካሜራል የበለጠ ጤናማ ነው! ከግዜም ነፃ ነው. ይህ የምግብ አሰራር ከኩም ፋንታ የኮኮናት ወተት ይጠቀማል (የኮኮናት ወተት ኮሌስትሮልዎን ዝቅ የሚያደርጉትን ጥሩ ቅባቶች ይይዛል) ስለዚህም ላቲስ-ታጋሽ ካልሆንዎ ይህ ለርስዎ ጥሩ የጣፋጭነት ምርጫ ነው. በተጨማሪም እንግዶች ለማገልገል ወይም ፓርቲ ለመውሰድ አንድ የሚያምር ጣፋጭ ያደርገዋል. ከሁሉም በላይ ይህ የምግብ አሰራር በ 10 ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ ውስጥ ሊከፈት ይችላል!
የፓንዳን ፓት ጣፋጩን አረንጓዴ ያደርገዋል, እንዲሁም ስውር ጣዕም ያቀርባል. የፓንዲን ፓቼ ከሌለዎ, ጣዕምዎን ለመሳብ ጣዕምዎን መለወጥ ይችላሉ. ከፓንዲን የሚያገኙትን አረንጓዴ ቀለም ጋር ለማዛመድ ጥቂት የአረንጓዴ የምግብ ቀለሞችን ይጨምሩ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ ኮኮናት ወተት
- 2 እንቁላል
- 1 tbsp. ስኳር
- 1/4 ስ.ም. የፓንዲን ይዘት (ፓኬት ወይም 1 ሳምፕስ ቫኒላ)
- 1/4 ስኒ
- የሜፕርት ሽሮፕ (ጠረጴዛ ሽርሽር, ከገዛዎ ጋር የተጣራ ሽንትዎ)
- ታይ ፓልም ስኳር : በተፈለገ ቁጥር ያክሉ)
- 1 የጭጨም ጨው
- 1 ታች. የኮኮናት ዘይት (የካኖላ ዘይት ወይም ሌላ ጤናማ ዘይት)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 F.
- 4 ዘቢባቂን በዘይት ያቅርቡ.
- በኦክታ ወይም በኤሌክትሪክ ማደባለቅ ከ 1 ደቂቃዎች ጋር እንቁላል ይምጣ.
- ጨው, ስኳር, የቫኒየም ወይም የፓንዳ ቅጠል እና የኮኮናት ወተት ይጨምሩ. እስከተከተለ ድረስ በደንብ ይዋኙ. (የፓንዳ የነዳጅ ዘይቤ / ፓቼን እየተጠቀሙ ከሆነ ጣፋጩን አረንጓዴ አረንጓዴ ያደርገዋል.)
- በእያንዳንዱ የሊምኪን ወለል ታች ትንሽ የትንሽ ውሃ ውስጥ ይንከፉ: ከታች ለመሸፈጥ በቂ እና እስከ 1 ኩንታል ይጨመር. ተጨማሪ.
- አሁን የእንቁላል እና የኮኮናት ቅልቅል እስከ 3/4 ሙሉ ተወስዶ በእያንዳንዱ የጅመኪን ቅባት ላይ ይቅቡት. አይንገሩን; ጥጥሩ በተፈጥሮው ጫፉ ጫፍ ላይ ሊቆይ ይገባዋል.
- በትላልቅ የመስታወት መጋገሪያ ምግብ ወይም ጥልቀት ባለው የቅጠላ ቅጠል መጋገሪያ ላይ ጥንቆላ ያዘጋጁ. የውኃው ወለል አንድ እስከ አራት ከፍያለቀለቀ እስከሚዘጋጅበት ድረስ ከቂጣው ጣው ጣዕም ወይም ማቅለጫ ወለል ላይ ይረጩ.
- 30 ደቂቃዎችን ይቂቡ, ወይም አንድ የተቆራፈለ ተክል ንጹህ እስኪወጣ ድረስ.
- ለማገልገል ዝግጁ እስከሆነ ድረስ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. (ልብ ይበሉ: ይህን ምቹ ውስጠ-ቁርስ ልታገለግለው ይችላል-ሁለቱም መንገዶች ጣፋጭ ናቸው!)
- ለማገልገል ፑዲንግን ለመግለጥ በእያንዳንዱ ቀይ ሽንኩርት ውስጥ አንድ ቢላውን ይሮጡ. ሬሾኬክን በግለ ሰብል ጣፋጭ ምግቦች ላይ አትተው. የሲጓጉ እጽዋት በተፈጥሮው ከኮኮናት ሹርባው ላይ ይንጠባጠቡ. ደስ ይበላችሁ!
ታይ ክሬም ካራሌል በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ 5 ቀናት ድረስ ይጠበቃል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 259 |
| ድምር | 18 ግ |
| የተበላው ድካም | 14 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 104 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 136 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 21 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |