ጊዜው ሲጠናቀቅ ግን በበረዶ ላይ ያለዎትን ምግቦች መተማመን ወይም መውጣት የማይፈልጉ ከሆነ በቀኑ ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች በመቆየት እና ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ለሚጠብቁ ለወደፊት እና ለስላሳ ፍጥነት የሚያበስሉ የአትክልት ማብሰያዎችን ይለማመዱ. . ይህ የስጋ እርባታ ነው, ነገር ግን ነጭ ባቄላ ነጭ ፕሮቲን አለ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ሾርባዎች ነጭ ሽንኩርት, ተቆልለዋል
- 1
- መካከለኛ ሽንኩርት, የተቆረጠ
- 2 ጥንቸል ሴሊዬት, የተቆረጠ
- 2 ትላልቅ ካሮቶች, በትንክ ብልቶች የተቆራረጠ
- 1 ትንሽ
- የሻረመረት ሾት, ስኳር , አላስገባ እና 1 1/2-ኢንች ጫማዎች
- 2 መካከለኛ ጥርስ, ነጭ አካሎች ብቻ, የተሰራ
- 1 8-ኢንች ጥቅል የተጠበሰ እንጉዳዮች
- ½ ፓውንድ ጥቁር ሰላጣ ድንች, ሙሉ
- 1 15-ounce ዝቅተኛ-ሶድየም ነጭ ጥራጥሬዎችን ሊጨምር ይችላል
- ¾ እህል የአትክልት ዘቢብ *
- 1 15-ኢንች የእሳት-የተጠበሰ የተጨማለ ቲማቲም (የ Muir Glen ምርትን እንጠቀማለን)
- 1 የሉፍ ቅጠል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከ 4 እስከ 5-አራተኛ የቀዘቀዘ ማብሰያ በሶላር ኩኪት እና አትክልቶች ውስጥ.
- ጭማቂ, ብሩሽ, ቲማቲምና የባህር ቅጠል ይጨምሩ.
- ከ 5 እስከ 7 ሰዓታት ውስጥ ዝቅተኛ ሙቀት.
ሲሰጡት- ካሎሪ 251, ካሎሪ 8 ከጠቅላላው ስብራት 1 ድግሪ (0.1 ግራም), ኮሌስትሮል 0 ሜጋ, ሶዲየም 348 ሚ.ግ., ካርቦሃይድሬይ 49.5 ግ, ፋይበር 13 ግ, ፕሮቲን 11.2 ግ
* ከፕሮቲን ውጭ ያለ የግርዓት ምግብን መመገብ ካስፈለገዎት የተከተቡ ምግቦችን በብዛት ውስጥ ይፈትሹ (Kitchen Basics and Pacific Foods ከግላይን ነፃ ናቸው)
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 371 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 227 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 73 ግ |
| Dietary fiber | 18 ግ |
| ፕሮቲን | 21 ግ |