ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 በጠርሙስ የአትክልት ዘይት
- ስቴክ ማቀላፈፍ ወይንም ሌሎች የጨው ክምችት
- 5 ፓውንድ ጥፍር አጥንት አጫጭር ጎኖች, 8 አጫጭር አጥንቶች አሉት
- 6 ብልቃጥ ቦክን, ዳሪክ
- 1 ትልቅ ሽንኩርት, የተሰራ
- 1 1/2 ኩባያ የአፕል ጭማቂ
- 1 ኩባያ ስኒ ቡት
- 3 የሾርባ ማንኪያ ኮምጣጤ
- 1 የራስ ጎመን, በሴኬዎች ቆርጠዋል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የሙቀት ምድጃ እስከ 325 ፈ.
- በትልቅ የሆላንድ የብረት እቃ ወይም ፉድ ውስጥ ሙቀትን የወይራ ዘይትን በከፍተኛ ሙቀቱ ሙቀት ውስጥ ያስቀምጡ. በተመጣጠነ ማራኪው ጥፍሩ ዙሪያ ሁሉ ነጣቂ አጥንትን ነካ በማድረግ ጎኖቹን በሁለቱም ጎራዎች 2 ደቂቃዎች ይመርምሩ.
- የጎድን አጥንት ያስወግዱ እና ወደ ሌላ ቦታ ያስቀምጡ. ቡቃያውን ወደ ማሰሮው ያክሉት እና ለ 3 እና 4 ደቂቃዎች ያበስላሉ ወይም እስኪበስል ድረስ ግን ጥራጥሬ አይብሉ. ሽንኩርትዎን ጨምሩና ለ 2 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. የጎት አጥንቶችን ወደ ድስቱ ላይ አዙሩ እና የፖም ጭማቂ, የበሬ ስኳር እና የቢራ ኮምጣጤ ይጨምሩ. ወደ ፈንጅ አምጣ. ለ 2 ሰዓታት በደንብ ይያዙ እና ይጋገጡ. ጉጉቱን ጨምሩ, ይሸፍኑ, እና አልፎ አልፎ ለ 30-45 ደቂቃዎች ያህል በመብላት ወይም ጉጉት እስኪቀላቀሉ ድረስ ምግብ ማብሰል ይቀጥሉ.
ያገለግላል 4.
እርስዎም ይችላሉ
የጌላ ዘልቆችን ወደ ክሪግያ እንዴት እንደሚቆረጥ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 2088 |
| ድምር | 155 ግ |
| የተበላው ድካም | 65 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 73 ግ |
| ኮሌስትሮል | 509 mg |
| ሶዲየም | 754 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 32 ግ |
| Dietary fiber | 9 ግ |
| ፕሮቲን | 141 ግ |