አራት ባቄ ቺሊ

አራት የቢን ቺሊ አዲስ የእኔ ተወዳጅ የሻይላ ምግብ ነው. ሚስጥሩ የተፈጩ ፍሬዎችን እየጨመረ ነው . ይህ አራተኛ ቢን በጣም ጣፋጭ ጥራጥሬን, ድንቅ የሆነ ስኳር መጨመር እና ለስሜቶች እየፈሰሰ ያለ ያህል የሱሊውን ጣዕም ያመጣል. በእርሾው ክሬም እና አንዳንድ የተቀረሱ የኬጂጃ አይብ ያድርጉት.

በክረምቱ ክረምቶች ቀዝቃዛን ማገልገል ያስደስተኛል. በእውነት ምንም አይነት ሙቀት የለም. ይህን የሽሊ ቅመም እንደ ቅመም ወይም እንደርጉር አድርገው ሊያደርጉት ይችላሉ. በጣም የተጣበቁ ምግቦችን ከፈለክ, የተቀላቀለው ጃላፕኖ ወይም ዌንጃን ፔፐር ይጨምሩ, ወይም የተቀጨ ቀይ የፔንች እጢ ወይም የኩሪን ፔፐር መጨመር. ቀለል ያለ ምግብ የሚመርጡ ከሆነ, ቀደም ሲል እንደተፃፈው.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 2 የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት
• 1 ሽንኩርት (የተቆረጠ)
• 3 ክሩፕ ነጭ ሽንኩርት (ወርቃማ)
• 1 (15-ounce) የተፈጩ ቡናዎች ሊፈጥሩ ይችላሉ
• 1 (14-ounce) የቲማቲም (ከመጠጥ)
• 1 (6-ኦው) የቲማቲም ልኬት ይይዛል
• 3 ኩባያ የአትክልት ወይንም የበሬ ስኳር
• 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ግማሽ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
• ሰርዝ ጨው (ከተፈለገ)
• 1 (15-ounce) ጥቁር ጥራጥሬ (ጥራጣ እና የተጨማለ)
• 1 (15 ኦውንስ) የባሕር ኃይል ዱቄቶች (ዘንጎች እና ፈሳሾች)
• 1 (15-ounce) የኩላሊት ፍሬ (ተጣራ እና የተጨማለ)

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በትልቅ ድስት ውስጥ የወይራ ዘይት በትንሽ ሙቀት ይሞጉ. ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት መጨመር; እስከ 5 ሰዓት ድረስ ለስድስት ደቂቃዎች ያህል ምግብ ይቅቡት. በተፈለገው ጥሬ የተጠበሰ ቡና, ዳካ ቲማቲም, ቲማቲም ፓቼ እና 1 ኩባያ; ባቄላ እና የቲማቲም ልኬት መበጣጠልን ያስወግዱ. ከቀሪው ቅጠልና ከኪሊን ዱቄት, ከኩሚን, ከፔይን እና ከጨው ጋር አብሮ እንዲቆይ ያድርጉ.

ከዚያም በጥቁር ጥጥ, ባህር ኃይል እና የኩላሊን ጥራጥሬ ያሸጉ.

ቂሊውን ፈንጅ አምጡ; ቅዝቃዜውን በመቀነስ እና ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ብረትን ይቀንሱ.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	826
ድምር	7 ግ
የተበላው ድካም	1 ግ
ያልተበላሸ ስብ	3 ግ
ኮሌስትሮል	0 ሚ
ሶዲየም	391 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	147 ግ
Dietary fiber	43 ግ
ፕሮቲን	50 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)